Doručak za dodavanje mišića i povećanje izdržljivosti

Doručak za dodavanje mišića i povećanje izdržljivosti
Doručak za dodavanje mišića i povećanje izdržljivosti

Video: Doručak za dodavanje mišića i povećanje izdržljivosti

Video: Doručak za dodavanje mišića i povećanje izdržljivosti
Video: Kingspan Sendvic paneli i Energetska efikasnost 2024, Ožujak
Anonim

U travnju 2010 Muškarci Fitness otkrili smo kako su nezdravi većina jela za doručak. Evo, tri stručnjaka s kojima smo razgovarali za mag, dali su vam tri alternative za povećanje kondicije - jedan za izgradnju mišića, jedan za energiju i jednu za izdržljivost.

Brekkie za izgradnju mišića Dr. Jonny Bowden je nutricionist i autor Najučinkovitije načine da se žive duže (16,99 eura, Fair Winds Press). On preporučuje ove voće i povrće napunjene kajgana za pakiranje na mišiće. Sastojci Knob maslaca 1 jabuka, rezanih Malo špinat 2-3 jaja Šljunka kurkuma Čir mirisa Napraviti Toplina maslac u tavi, zatim smeđi kriške jabuka u posudu. Dodajte jaja i špinat i nastavite se miješati dok se šećer ne omekša i jaja se kuhaju. Začini s kurkuma i limunovim paprom. Zašto biste trebali imati Jaja su puna bjelančevina, koja pomaže u izgradnji mišićne mase i smanjenju želje. Špinat pomaže proizvoditi crvene krvne stanice, koje potiču kisik da teče oko tijela. Jabuke su puni vlakana za punjenje crijeva i kurkuma je upakirano s protuupalnim svojstvima kako bi se mišići oporavili i rasti.

Fighterova energija koja pojačava energiju Nutricionista Ryan Parsons je dao savjete za jelo UFC legenda Randy Couture, Evo jednog od smoothies koje veteran borac pije za jutarnju energiju. Sastojci 1 stabljika celera 50g špinata 50 g kelja 1/2 krastavca 1/2 zelena paprika Napraviti Baciti sve u miješalicu i dodati sok sok od jabuka ako treba više tekućine.

Zašto biste trebali imati Kale je prepun kostiju K-vitamina i kalcija, kao i antioksidanti koji neutraliziraju slobodne radikale, štetne nusproizvode vježbanja. Krastavci sadrže vitamin C koji su potrebni za popravak mišića i rast, dok celer iznosi 95 posto vode, pa će vam pomoći hidratizirati vaše tijelo i poboljšati performanse. Runnerova salata za doručak Ruth Heidrich je stručnjak za zdravlje i triatlonac koji je završio šest godina Željezni čovjek događanja. Ona predlaže da bi trkači trebali probati ovaj doručak, koji nudi dobru energiju bez da vas padne. Sastojci Malo špinat 50 g kelja 1 jabuka 1 / 2tsp ribani đumbir Stisnite sok od limuna Napraviti Odrezati jabuku i pomiješati ostatak zajedno u zdjelu. Zašto biste trebali imati Vitamini C i K, koji se nalaze u keljima, ne samo da imaju protuupalno svojstva već također pomažu u metaboliziranju ugljikohidrata i proteina za energiju. Sok od limuna i jabuke također se pakiraju s vitaminom C koji je potreban za stvaranje ATP, visokoenergetskih molekula koje potiču vaše vježbanje.

Za učitavanje više inventivnih receptura za pojačavanje kondicije, pretplatite se na časopis. Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.

Preporučeni: