Izgradite abnormalno vježbanje s kliznim pike

Sadržaj:

Izgradite abnormalno vježbanje s kliznim pike
Izgradite abnormalno vježbanje s kliznim pike

Video: Izgradite abnormalno vježbanje s kliznim pike

Video: Izgradite abnormalno vježbanje s kliznim pike
Video: 13-Minute Full Body Workout Using Core Sliders (Sliding Disks) 2024, Ožujak
Anonim

Ponekad sve što je potrebno da biste dobili malo monter je maštovita primjena čajnog ručnika. Nijedna impresivna oprema, teške težine ili tehničke tkanine, samo osnovna kuhinjska posteljina, zajedno s tvrdim podom. Sve postavljeno? Onda je vrijeme da isprobate kliznu šank.

Osim što se ponaša čudesna snaga jezgre, klizna štuka će poboljšati vaš stav, ravnotežu i opću fleksibilnost. Vjerojatno će biti prva stvarna borba za prihvaćanje pravilnog položaja V, ali brzo ćete se popustiti ako se pridržavate.

Kako to učiniti

Počnite u položaju pritiska s nogama na čajnoj ručniku. Trebat će vam tvrda, glatka površina na kojoj će se izvesti klizna štuka. Ako je vaš stan posve obložen s tepihom, najprije kako očistiti svoj kuhinjski pod, a drugo, pokupite nekoliko papirnih pločica koje će vam poslužiti kao klizači. Za one koji se stvarno klize, možete kupiti par klizača koji imaju jednu glatku i jednu grubu stranu, tako da se mogu koristiti na svim površinama.

Pregledajte klizne vježbe na amazon.co.uk

Polako podignite kukove i povucite prste prema svojim rukama bez savijanja koljena. Konačni položaj trebao bi izgledati kao obrnuti V; osjetit ćete kako se protežu u leđima. Držite pozi za ritam, a zatim gurnite noge natrag na početak.

Pazite da držite glavu u skladu s kralježnicom i jezgrom. Cilj za ukupno 10 do 20 ponavljanja.

Varijacije

Za drugu jezgru vježbe, s istog polaznog položaja - sa stopalima koji se odmaraju na klizaču - lako se možete prebaciti u krugove nogu. Držite svoje gornje tijelo i pomaknite stopala u široke, spore krugove.

Klizna zvijezda je teža. Počnite s položaja pritiska s ručnikom ispod desne ruke i nogu. Olakšajte ih od sebe, spuštajući vaše tijelo sve dok se udovi ne budu širili, pazeći pritom da se ne opterećuje, a zatim se vratite na početak. Cilj za pet do 10 zvjezdica na svakoj strani.

Preporučeni: