Ponekad sve što je potrebno da biste dobili malo monter je maštovita primjena čajnog ručnika. Nijedna impresivna oprema, teške težine ili tehničke tkanine, samo osnovna kuhinjska posteljina, zajedno s tvrdim podom. Sve postavljeno? Onda je vrijeme da isprobate kliznu šank.
Osim što se ponaša čudesna snaga jezgre, klizna štuka će poboljšati vaš stav, ravnotežu i opću fleksibilnost. Vjerojatno će biti prva stvarna borba za prihvaćanje pravilnog položaja V, ali brzo ćete se popustiti ako se pridržavate.
Kako to učiniti
Počnite u položaju pritiska s nogama na čajnoj ručniku. Trebat će vam tvrda, glatka površina na kojoj će se izvesti klizna štuka. Ako je vaš stan posve obložen s tepihom, najprije kako očistiti svoj kuhinjski pod, a drugo, pokupite nekoliko papirnih pločica koje će vam poslužiti kao klizači. Za one koji se stvarno klize, možete kupiti par klizača koji imaju jednu glatku i jednu grubu stranu, tako da se mogu koristiti na svim površinama.
Pregledajte klizne vježbe na amazon.co.uk
Polako podignite kukove i povucite prste prema svojim rukama bez savijanja koljena. Konačni položaj trebao bi izgledati kao obrnuti V; osjetit ćete kako se protežu u leđima. Držite pozi za ritam, a zatim gurnite noge natrag na početak.
Pazite da držite glavu u skladu s kralježnicom i jezgrom. Cilj za ukupno 10 do 20 ponavljanja.
Varijacije
Za drugu jezgru vježbe, s istog polaznog položaja - sa stopalima koji se odmaraju na klizaču - lako se možete prebaciti u krugove nogu. Držite svoje gornje tijelo i pomaknite stopala u široke, spore krugove.
Klizna zvijezda je teža. Počnite s položaja pritiska s ručnikom ispod desne ruke i nogu. Olakšajte ih od sebe, spuštajući vaše tijelo sve dok se udovi ne budu širili, pazeći pritom da se ne opterećuje, a zatim se vratite na početak. Cilj za pet do 10 zvjezdica na svakoj strani.