Gledajući jake, mršave i moćne, nije polovica tako zadovoljavajuće biće jaka, mršava i moćna. To je mjesto gdje hibridni trening može vam pružiti prednost pred bejzbolskom kapom, koja će zalutati na teretanu. "Ovaj plan ujedinjuje poteze s potpunim tijelom, dinamične olimpijske dizala i vježbe pomoći za jačanje mišića u trostruki napad na vašu tjelesnu građu", kaže fitness trener i model James Potter koji nam je došao na pozornost nakon što je pobijedio na našem programu Optimum Nutrition,
Ovdje dijeli plan koji ga je dobio u pobjedničkim uvjetima, uključujući bonuse metaboličke kondicionne vježbe koje će staviti vaš respiratorni sustav u kratke čarolije prisile da rastopiti višak masnoće i poboljšati vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Konačni paket je ripped, robustan i atletsko tijelo koje će vam pomoći u postizanju osobnih dobitaka u teretani i biti izuzetno prilagođen funkciji, bez obzira na svijet baca na vas.
Kako radi
Hibridni trening namjerava vas držati na prstima. Svaka od ovih četiri vježba uključuje teške dizala za snagu, dinamičke poteze za snagom, visokosintežni završitelji ili sva tri. Zadržite svoje vježbanje raznolikim i izazovnim sužavanjem u ovih šest metaboličkih metoda treninga, te upotrijebite ove nutritivne informacije kako biste pomogli u potrošnji goriva.
Upute
Ako želite oponašati Potter, slijedite ovaj plan osam tjedana. Odvojite barem jedan dan između treninga 2 i 3 kako biste se oporavili. "Za velike kombinacije liftova (klupa, podizanje i spuštanje čamca) trebali biste se gotovo gurnuti na neuspjeh na svakom setu", kaže Potter. Za Olimpijske liftove (čisti), pomaknite bar eksplozivno. "Držite opterećenje umjereno i pokret moćan."
Vježba 1: Povlačenje donjeg dijela tijela
Izgradite svoj otvaranje sjednice oko prepreka za izgradnju mišića
mrtvo dizanje
preko GIPHY
setovi 5 ponavljanja 5 Odmor 2-3 minute
Uzmite šipku ruku širine ramena, rukama ravno, a koljena lagano savijena. Držite li prsa i leđa ravno, spustite se kroz pete i povucite šipku na noge, gurajući vaše kukove prema naprijed da stojite visokim.
Snažan okretni kotač
preko GIPHY
setovi 3 ponavljanja 15-20 Odmor 60-90 sekundi
Stajati s nogama razmaknutim od ramena. Držite ruke lagano savijene i sve vaše mišiće napeti. Vozite svoje kukove naprijed da gurnete kettlebell s tijela kako biste pokrenuli ljuljanje. Kao što spuštate, zglobovi na bokove guraju svoje glute natrag. Kada osjetite protežu u leđima, vozite kukove prema naprijed, dopuštajući da kettlebell poraste do visine glave. Budući da je vaše tijelo kompaktnije nego u pravilnom zamahu, pokret je brži i moćniji.
Dobro jutro
preko GIPHY
setovi 4 ponavljanja 8 Odmor 60-90 sekundi
Stajati drži dvoručni uteg na leđima ramena, a ne na vratu. Polako se savijte prema bokovima, držeći noge i natrag ravno. Zavojite dok ne osjetite protežu u leđima, a zatim se vratite na početak.
Šuplja stijena
setovi 3 Vrijeme 30 sekundi Odmor 60-90 sekundi
Ležite na podu s nogu i rukama zajedno. Ugovorite svoju jezgru i glute da podignete ruke i noge malo od poda. Držeći ovaj oblik, gura naprijed i natrag.