Izgradite eksplozivnu snagu poput UFC-a Dan Hardy

Izgradite eksplozivnu snagu poput UFC-a Dan Hardy
Izgradite eksplozivnu snagu poput UFC-a Dan Hardy

Video: Izgradite eksplozivnu snagu poput UFC-a Dan Hardy

Video: Izgradite eksplozivnu snagu poput UFC-a Dan Hardy
Video: How Good For You is Fish Oil Really? | FRONTLINE 2024, Ožujak
Anonim

Bez obzira jeste li moćnik ili hrvač, eksplozivna energija bitna je za dobar borac. Zato je britanski natjecatelj u welterweightu Dan Hardy provodi puno vremena na pliometrijskim bušilicama koje ga razvijaju. "S preponama želimo trenirati Dan'S stretch reflex reakcije pomoću njegove tjelesne težine', objašnjava Hardy's trener snage Ollie Richardson, "Dok se spušta na pod, koristi taj refleks kako bi upravljao sljedećom preprekom, želeći pružiti što više snage u pod. Osposobljavanje vašeg živčanog sustava da reagira na taj način može biti razlika između slijetanja i udaranja na njega. Za naprednije sportaše, Richardson preporučuje bušilice reaktivne snage. "Oni rade na donjem stražnjem dijelu lanca, uključujući i akilnu tetivu i tele kompleks", kaže on. "Što teže gurneš tetivu, to će teže prolaziti - tako da se to proljeće učvršćuje, to ćemo osigurati Dan će se vratiti i onda gurati brže. Pa ipak, to je prilično napredan potez, stoga nemojte pokušati bez jačanja vaših teleta na nekoliko mjeseci.

Skakačica, postavlja 3, ponavlja 4 skokova - Postavite tri ili četiri prepreke na otprilike visinu struka. - Skoči na njih s obje noge zajedno, usredotočujući se na slijetanje na nožnim prstima i brzo se odbijaju.

Reaktivni bušilice snage, postavlja 3, reps 5 svake strane - odskočiti ritamno od pete do pete. Vaše pete ne bi trebale dodirivati pod. - Držite koljena mekana i ne zaustavljena - pokušavate preopteretiti ahilnu tetivu, a ako previše apsorbiraju sa svojim koljenima, gubite efekt treninga.

Pucaj u borbi - lažni udarac na kombinaciju "Ako vas vaš protivnik pokušava prisiliti na kickboxing, često će ispustiti ruke kada prijeti uklanjanju", objašnjava Izdržljiv, "To je kad se pojaviš lijevom kukom i ispucate po licu. To mu dovodi ruke ravno natrag tako da završiti s udarcem u midsection. Evo kako to radite: - Savijte koljena i krenite prema naprijed kao da idete na uklanjanje. - Umjesto da završite, poravnajte i bacite lijevu kukicu. - Bokovi trebaju biti okrenuti udesno. Zakrenite lijevo dok bacate udarac na protivnički trbuh.

Ako pokušavate razviti eksplozivnu energiju kao što je Dan Hardy, također može probati njegovu osnovnu vježbu.

Sljedeći mjesec počinjemo novi UFC vježba serija s Izdržljiv's istinski prijatelj Paul Daley, Pretplatite se na mag kako biste bili sigurni da ne propustite nijednu njegovu inovativnu bušilicu.

Preporučeni: