Problem Trudite se u teretani, uzimajući dovoljno odmora i jela visoko proteinske hrane - ali ne vidite dobitke koje želite. Je li vrijeme da udvostrujete sesije i počnete jesti ništa osim sirove divljači? Rješenje Postoji lakši način. Dok spavate, vaše tijelo oslobađa hormone rasta i testosteron za obnovu tkiva oštećenih tijekom vježbanja, što rezultira većim mišićima - ali ako ne opskrbljujete svoje tijelo ispravno, neće imati hranjive tvari potrebne. Konzumiranje kazeina (tip proteina koji se nalazi u mlijeku koji je puno sporije pušten u vašu krvotok od ostalih bjelančevina kao što je sirutka), neposredno prije nego li se krevet isprazni hranjivim tvarima u mišiće tijekom noći, dopuštajući vašem tijelu da obnovi vaše mišiće prema na novu studiju. Znanost U istraživanju su subjekti obavljali trening otpora u 20 sati i pili trunku nakon treninga koji je sadržavao 60 g ugljikohidrata i 20 g proteina. Tada, neposredno prije spavanja, polovina skupine konzumirala je 40 g kazeina, dok je druga polovica uzela placebo. Rezultati, objavljeni u časopisu Medicine & Science In Sports & Exercise, pokazali su da je konzumiranje kazeina rezultiralo "brzim porastom razine aminokiselina u cirkulaciji koji su bili održavani kroz ostatak noći […] stimulirajući sintezu mišića proteina i poboljšavajući cijelo- bilancu bjelančevina tijekom post-vježbanja, oporavak preko noći '. Dakle, ako se boriš za izgradnju mišića, kasni noćni udar kazeina mogao bi biti lijek.
Slika se koristila ljubaznošću Shutterstocka