Skupite doručak

Sadržaj:

Skupite doručak
Skupite doručak

Video: Skupite doručak

Video: Skupite doručak
Video: Sarnie zniwo 2024, Ožujak
Anonim

1. EGGS Ako nedostatak discipline ometa vaše pokušaje da izgubi težinu, visoki proteinski doručak može biti upravo ono što trebate. Nova istraživanja sa Sveučilišta Missouri pokazuju da jedenje doručka bogatim proteinima, poput jaja, može vam pomoći da se oduprete iskušenju da se poslije toga tijekom dana upustite u nezdrave zalogaje. Sudionici u studiji bili su hranjeni doručcima različito niski i visoki u bjelančevini, a zatim su pratili pomoću skeniranja funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI). Rezultati su pokazali da su signali mozga koji potiču motivaciju hrane i ponašanje hranjenja prema nagradama značajno smanjeni u sudionicima koji su pojeli doručak visokog proteina, što im čini manje vjerojatnim da žude za trenutnim zadovoljavanjem hrane visoke soli, masnoća ili šećera. Osim toga, istraživanje je pokazalo da jedenje bogatog proteinskog doručka pomoglo je pojačati razinu punoljetnosti sudionika i smanjiti napetosti gladi koje su osjećali tijekom dana. 2. SMOOTHIES Sjajan način kombiniranja opterećenja korisnih sastojaka u brzu pripremu i ukusnog doručka, smoothije bi trebale biti glavno jelo svakoga tko želi izgubiti težinu. Pokušajte kombinirati sljedeće sastojke za gluposti gubitka debelih masnoća koja je puna dobrih stvari:

  • 4 kriške ananasa
  • 1 kivi voće, oguljeno i narezano
  • 250 ml prirodnog jogurta
  • 2tbsp kokosovo ulje
  • 1tbsp flaxseeds

Za više praktičnih savjeta o prehrani, nabavite časopis. Pretplatite se i mi ćemo vam dati pet izdanja za 5 funti.Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.

Novi MF interaktivni magazin ipad je sada. Kliknite ovdje za besplatnu probnu verziju.

Sastavni dio sloma

jaja Protein koji se nalazi u jaja ima najveću biološku vrijednost - mjeru koliko lako mogu koristiti vaše stanice za sintezu proteina - bilo koje hrane, uključujući i mnogo mesa. Jaja su također bogata mnogim esencijalnim vitaminima i mineralima. Ananas Pakiran s vlaknima, ovaj plod vas čuva puni duže bez doprinose mase kalorija. voće kivi Svaki kivi ima 3g vlakana, koji vas ispunjava i pomaže spriječiti šećer u krvi koji potiču grickanje. Sjemenke lana Alfa-linolenska kiselina u lanenim sjemenkama pomaže tijelu da obradi ugljikohidrate umjesto da ih pohrani kao masnoću. Prirodni jogurt Kalcij u jogurtu obeshrabruje skladištenje masnoća pomažući joj da prođe kroz tijelo neprobavljenom. Kokosovo ulje Ovo ulje bogato je laurinskom kiselinom, masnom kiselinom koja potiče opekotinu masnoća i smanjuje ukupni unos hrane ostavljajući vas punom duže.

Preporučeni: