Ovaj tipični dnevni obrok sadrži bjelančevine u svakom obroku i snacku, uključujući mješoviti grill ispod, kako bi se osiguralo da se vaši mišići hrane ključnim hranjivim tvarima tijekom dana.
Doručak
Zob od janjetine s proteinom sirutke od čokolade i obranim mlijekom pruža puno punila vlakana i vitamina K.
Ručak
Pečeni slatki krumpir s pušenim skučenjem i grčkim jogurtom sadrži visoku razinu cinkovog povišenja testosterona i željeza za izgradnju mišića.
Večera
Mješoviti grill roštilj
1 steak hamburger / 1 janjetina / 1 kobasica svinjetine / 2 piletina bubnjeva / 2 tbsp maslinovo ulje / 1 češanj kljaka, slomiti / 1tsp osušeni timijan / 1tsp osušeni ružmarin
Napraviti
- Pomiješajte maslinovo ulje s češnjakom i biljem kako biste stvorili marinadu.
- Pokrijte meso s marinadom i ostavite u hladnjaku jedan do dva sata.
- Roštiljujte piletinu i kobasicu dok ne budete temeljito kuhani.
- Roštilju janjetinu i odrezak od hamburgera na sklonost.
- Poslužite uz bočnu salatu.
grickalice
Mesne orašasti plodovi, svježi sir i goveđi govedine nude vam pogodne proteinske proteine koji vam mogu pomoći da vam ostanu puni i pomažu u izgradnji mišića.
