Ako ste ozbiljni biciklist, ništa nije u blizini uzbuđenja vožnje vani za težak izazov i nevjerojatan krajolik. Ali ako vam je jedini pogled koji vam je stalo do poboljšanja je ono što dobijete kada pogledate svoj struk, trebali biste početi ciklus više u zatvorenom prostoru jer se pridružio vrtiću može biti prečica za gubitak masnoće i bolji zdravlje srca.
Studija sa Sveučilišta Wisconsin otkrila je da su tijekom spin klase sudionici redovito prekoračili maksimalni aerobni kapacitet za kratka razdoblja, ukazujući da se guraju izvan njihove zone udobnosti, što čini da se vrti jedan od najboljih oblika intenzivnog intervala za spaljivanje masnoće tijela i poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Muškarci koji intenzivno kružuju žive 5.3 godina duže od onih koji cikliraju pod niskim intenzitetom, tvrdi European Society of Cardiology.
PREPORUČUJEMO: Razlozi Chris Hoy za probnu vožnju
Pročitajte ove savjete o tome kako se možete okretati pametnije od stručnjaka na našoj sestri Muškarci Fitness.
Četiri savjeta za klasičnu klasu koja služi za mršavljenje
Provjerite jeste li se pripremili
Spin klase nisu lagane, zbog čega morate biti sigurni da ste u potpunosti postavljeni prije nego se osvetite. "Pobrinite se da ste dovoljno jeli da ne ostanete bez energije tijekom klase, ali dajte sebi dovoljno vremena da ga probavite tako da se ne osjećate bolesnima", kaže trener bicikala Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Predlažem da prije tri sata pojedeš obrok i jedan komad voća prije sat vremena, a zatim piju vodu kroz cijelu klasu."
Učinkovito se zagrijava
Većina klasa spin će uključiti zagrijavanje na početku sjednice, ali neke dodatne vježbe za zagrijavanje prije klase mogu vam pomoći da odete na početak leta. "Važno je da učinite nešto dinamično istezanje, tj. Kada brzo premjestite mišiće kroz cijeli niz gibanja, a ne statično držanje, tamo gdje se protežu mišići i zadržite", kaže Butler. "To smanjuje maksimalnu snagu kako bi vaše performanse patile".
Brzo naprijed
Jednom kada je klasa u punom letu, trebate dobro hidrirati i osigurati da se guraš na apsolutnu granicu kada se to zatraži da dobiješ punu izvedbu i prednosti prednosti koje predenje može pružiti. "Držite svoju ritam visoko, čak i tijekom kruga otpora svjetlosti, kako bi mišići radili i zadržali krv pumpa za njih", kaže Butler. "Idealni raspon je između 90 i 100 okretaja u minuti".
Pomažite oporavku
Kao i kod bilo koje sesije koja gura vaš otkucaj srca visoko i čini vaše mišiće prekovremeni rad, bitno je da potrošite dovoljno vremena da se zagrijavanje dopusti da se vaše tijelo prebaci natrag u odmorištavanje od aktivnog. "Uvijek ispunite klasično zagrijavanje - trebate istisnuti nakupinu otpadnih proizvoda iz mišića kako biste ubrzali oporavak", kaže Butler. "Zatim učinite statičko istezanje kako biste poboljšali fleksibilnost."
