Zaboravite sit-up, kabelski stroj je izvrstan spiker u potrazi za šest paket. Naš vodič za vježbe kablovskih strojeva prepuna je savjeta o korištenju stalne otpornosti kabela i podijeljen je u tri odjeljka:
- Početnik: Prvo ćete istražiti prednosti hrskavice pomoću napetosti kabela iznad glave, nakon čega slijedi dvije vježbe torzijskog uvijanja koje pomažu kontroliranim pokretima za ruke kako bi se usmjerile i abs i obliques (eventualno skriveni tim ljubavnim ručkama).
- srednji: Sada je vrijeme za udaranje različitih dijelova kormilarnog mišića kako bi se maksimizirali rezultati. Ove vježbe uključuju nadograđenu kabelsku škripu dok leži na leđima, obrnuti potez koji cilja na donji kormilar i kabel za jednostranu kabel za maksimalnu kontrakciju.
- Napredna: Ovo je mjesto gdje se dobivaju pobjednici. Počevši od pokušaja i pouzdane metode, judo bacanje, tada ćete se prebaciti na dvostruko napinjanje kabelskog udara kako biste ciljali cijeli trbušni dio. Dodavanje teretane kugle u postupak maksimizira snagu i stabilnost jezgre uz podizanje noge kabela prije stavljanja torza pod stalnu napetost visokim kabelskim drvosječom. Zatim se vraća u teretanu i završi s nekim ruskim pletiva, a ti si svladao umjetnost trbušnog treninga.
Sad ih možete uključiti u svoje vježbanje. Koristite ih kao završnu ploču, pokupite dva ili tri poteza i kružite između njih s minimalnim razmještajem, ili tijekom cijele sesije pomoću njih u superset između skupova većih poteza složenih tijela. Rezultat će biti jača, stabilnija jezgra spremna za djelovanje ui izvan teretane.
Vježbe na kabelskom stroju za početnike
Visoka kabelska škripica
- Kleknite ispred visokog kabela i držite ručicu ispred lica
- Napeti abdomena i savijati ramena, držeći ruke na istom mjestu
- Pauza na dnu i uspon polako za početak
Jedan red
- Stajati u podijeljenom položaju i držite niski kabel
- Obratite torzo daleko od stroja i izvucite kabel na stranu
- Fleksirajte na koljenima kako biste pokrenuli svaki rep
Jedan pritisak na ruku
- Uskočite od stroja i držite visoki kabel u podijeljenom položaju
- Twist torzo i pritisnite kabel dalje od tijela
- Fleksirajte na koljenima kako biste pokrenuli svaki potez
Vježbe za žičare
Niska krckanje kabela
- Lezi pred malim kabelom i držite ručku ispred lica
- Nategnite ramena s poda
- Pauzirajte na vrhu i spustite se polako za početak
Preokrenuti kabel za kabel
- Lezi s nogama prema niskom kabelu i pričvrstite kabel na gležnjeve
- Držite bedra vertikalno i savijte koljena na 90 °
- Objesite kukove s poda i polako se vratite za početak
Jedna ruka križa
- Kleknuti ispred kabela i držite ručku u jednoj ruci ispred lica
- Nagnite ramena prema koljenima, a da se tijelo ne okrene na stranu
- Pauza na dnu i uspon polako za početak
Napredne vježbe za kabelske strojeve
Judo bacanje
- Naslonite se na visoki kabel s širokim položajem
- Uklonite tijelo od snopa i povucite kabel preko ramena
- Srušite prema dolje prema dolje
Užitak kabela
- Lezi između dviju kabela pričvršćenih za obje ruke i noge
- Držite koljena i koljena na 90 °
- Istovremeno podignite ramena i hipsove s poda, držite i vratite se
Podizanje noge kabela s loptom za kuglanje
- Naslonite se na teretanu s kabelom pričvršćenom za noge
- Uhvatite potporu stabilnosti i držite noge ispred vas
- Nacrtajte noge dok održavate stabilnost na lopti
Visoki kabel drveta
- Naslonite se na visoki kabel, okrenite torzo prema njemu
- Nacrtajte kabel dolje i preko vašeg tijela, okrećući torzo
- Držite se natrag ravno i jezgre tensed tijekom
Kablovski uvijanje
- Lezi na švicarskoj bokoj strani na kabelskom stroju
- Obratite torzo prema stogu, držeći tijelo ravno od glave do koljena
- S ravnim rukama izvucite niz kabela preko tijela na drugu stranu
