Kada vam je rečeno da se možete vježbati samo deset minuta na dan kako biste poboljšali svoje zdravlje, odmah možete početi zamišljati koliko je divlja vježba trebala biti tako da je to slučaj. Svakako smo to učinili, pa smo se jako ugodno iznenadili kad smo saznali da vježba nije bila neumoljiva krug burpeja ili nekoliko rundi s Anthonyom Joshuaom, ali hodajući. Pa, ne samo hodanje. Mora biti brz hod - ali sve to zvuči ugodno, a ne brutalno teško.
Javno zdravstvo Engleska (PHE) i Royal College of GPs potiču odrasle da se usredotoče na to koliko je njihova hodanja intenzivna, umjesto da pucaju za 10.000 koraka dnevno, počevši od deset minuta na dan živahnog hoda. PHE istraživanje otkrilo je da su tri milijuna sredovječnih odraslih osoba u Engleskoj fizički neaktivni, što znači da ne pogoduju preporučenim 30 minuta dnevno umjerene aktivnosti dnevno, a jedan od glavnih razloga za to je nedostatak vremena. Počevši od deset minuta živahnog hoda možete započeti ljude na putu za postizanje tog 30-minutnog cilja, a samim sobom donosi i mnoge zdravstvene prednosti.
Pogledajte povezane Zašto 10.000 koraka dnevno je odličan cilj? Prednosti pješačenja: devet razloga za pound The Pavement7 Velika Britanija Dobrotvorna šetnja za 2018 i 2019
Aktivna 10 kampanja pokrenula PHE potiče potencijalne prednosti deset minuta hodanja, što uključuje smanjenje rizika od teških bolesti poput bolesti srca, demencije i dijabetesa tipa 2. Pješačenje također može pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa, ali to je također sjajan način da provedete svoje vrijeme jer će vam pomoći da očistite glavu. Kladim se da se osjećate više energizirani nakon brzog ustavnog nego prije nego što ste počeli.
Dakle na ključno pitanje: što se broji kao žustra? Jednostavan odgovor je bilo koje hodanje koje je brže od vašeg uobičajenog ritma tako da vaše srce dobiva malo brže. Ne morate letjeti poput olimpijskog utrka - samo se malo gurkajte. Za precizniju definiciju preporučujemo da preuzmete besplatnu aplikaciju Active 10 koja je dostupna na trgovini App i Google Playu. Ovo će pratiti vašu šetnju i obavijestiti vas koliko je vašeg svakodnevnog prepoznavanja brojan kao žustar, kao i da vam pruža ciljeve za snimanje.
Ideja je da nakon što se privučete na svoje živahne šetnje počinjete ih produžiti na 30 minuta ili duže. Ali budite uvjereni da čak i kada činite samo deset, poboljšat ćete zdravlje i kondiciju.
