Planirajući obrok ugljikohidrata

Sadržaj:

Planirajući obrok ugljikohidrata
Planirajući obrok ugljikohidrata

Video: Planirajući obrok ugljikohidrata

Video: Planirajući obrok ugljikohidrata
Video: Kako brzo istopiti masnoće na stomaku za 14 dana treniranja? 2024, Ožujak
Anonim

Boreći se za spaljivanje masnoća i izgradnju mišića? Ne može li se suočiti s večerom bez štikle? Zatim je carb backloading vaš prijatelj. Kao što ime sugerira, ograničava potrošnju ugljikohidrata tek kasnije tijekom dana - idealno nakon večernje vježbe - kada je vaše tijelo spremno upotrijebiti za izgradnju mišića, a ne za pohranu masti. Jedan upozorenje: dobit ćete bolje rezultate ako zadržite ugljikohidrate zdravi, umjesto da se punite gomoljima. Tamo dolazi naša paella.

Piletina je izvrstan izvor vitamina B3 koji sprečava pohranu masti.

kozice sadrže bjelančevine i vitamin B12, koji vam pomažu da se pakirajte na mišiće.

Riža je pun ugljikohidrata koji će vam pomoći izgraditi mišiće nakon večernjih treninga.

rajčice će vam dati dozu vitamina K.

Doručak

Omlet od gljiva i špinat daje punjenje vlakana i esencijalnih aminokiselina.

Ručak

Tuna salata s avokadom i crnim maslinama je pakiran s proteinima za izgradnju mišića i nezasićenih masti kako bi vaše srce zdravo.

Večera

Paella (služi 3-4)

1 tbsp maslinovo ulje / 2 piletine grudi / 4-6 piletina krilima / 2 češnjaka češnjak, slomiti / 1 crvena paprika, narezana / ½tsp dimljena paprika / 300g paella riža / 200g chorizo / 1 litre piletina / 8 rajčice, šafran / 400g cannellini grah / 50g smrznute grašak / 12 škampi / 12 dagnji

Napraviti

  • Zagrijte ulje u tavi iznad srednje topline.
  • Dodajte piletinu i pržite, povremeno se okrećite, sve dok ne postane lagano smeđa sa svih strana.
  • Dodajte češnjak, papriku, papriku i rižu i pržite dvije do tri minute.
  • Dodajte chorizo, zalihu, rajčicu i šafran i kuhajte deset minuta.
  • Dodajte cannellini grah i grašak i kuhajte još deset minuta.
  • Dodajte morske plodove i kuhajte još deset minuta. Ako se tekućina u potpunosti smanjuje, napunite kipuću vodu kako biste osigurali da se paella ne isušuje i ne lijepi.

grickalice

Satsuma i orašasti plodovi osiguravaju imunitet koji potiče vitamine A i C, plus pristojan servis proteina koji popravlja mišiće.

Preporučeni: