Carl Frochova boksačka vježba

Carl Frochova boksačka vježba
Carl Frochova boksačka vježba

Video: Carl Frochova boksačka vježba

Video: Carl Frochova boksačka vježba
Video: Koliko VITAMINA D smijete uzimati svaki DAN? 2024, Ožujak
Anonim

Nakon skoro desetljeća koji ostaje u prvenstvenom obliku za boksački najskuplji natjecateljski dio, oprostio bi Carl Frochu da se ublaži ranim jutarnjim satima, bude manje zabrinut u kuhinji, možda čak i uživa u neobičnom Double Deckeru - i da, Froch je učinio sve te stvari. No, iako je broj na ljestvici možda povišen, to nije uobičajena situacija nakon karijere u udobnu sjedalicu pundita. Ne dugo.

"Htio bih napraviti triatlon Ironman-a", kaže bivši svjetski prvak u super-srednjoj klupi, koji polu-ozbiljno udara u bazen otkako je umirovljen u srpnju, koristeći uši za zaštitu bubnjića koji je perforirao sparing za borbu protiv njegove 2008. godine Jean Pascal. "Postoji dosta toga u 2016. i ozbiljno razmišljam o tome. Nalazim se prilično monotonim plivanjima, ali sad uživam više - nema utjecaja na koljena i dolazim u zonu. Nije dovoljno da napravim 2 ½ milja u velikom ritmu [Ironmanov plivac je 3,8 milja], ali to bih učinio."

Ostale noge? Već se brinuo. "Već sam se trčao, mogao bih napraviti pola ili punu maraton na pristojan način, a ja bih mogao obaviti biciklizam", kaže Froch. "Prije 40 godina želio bih to pokušati. Bilo bi težak posao, ali da bi se to postiglo u banci … sve dok imam nešto u glavi kako bih radila, to će me zadržati u formi. "I, naravno, tu je estetski kut koji treba razmotriti. "Ako pogledate trkače na dalekometan put, oni su prilično mršavi, ali ako pogledate plivače, svi izgledaju prilično dobro zaokupljeni i dobro uravnoteženi, pristojni ramena, vitki strukovi. Gledam ono što želim izgledati i uzeti moje znakove iz toga."

Ako to izgleda iznenađujuće, vjerojatno to ne bi trebalo. Sportaš poznat svojim mnogim obožavateljima kao što je Cobra stvorio jedan od britanskih boksača svih vremena velikih karijera koristeći naporan rad i izdržljivost, koji prolazi kroz neke od svojih najvećih utakmica održavajući pritisak dok protivnici žele u kasnijim krugovima. U naslovnoj pobjedi protiv Andre Dirrella i Mikael Kesslera, on je zauzeo inicijativu u završnoj fazi kako bi donio nekoliko bliskih odluka, dok je protiv Jermesa Taylorja pogodio omiljeni zaustavljanje s 14 sekundi preostalih u borbi … i Naravno, u objema borbama protiv drugog Engleza Georgea Grovesa, zatvorio je mlađi borac (11 godina njegov mlađi) u umirućim krugovima. On je čovjek koji je navikao ubrzavanje cilja, i još nije završio.

"Treniraju jer je to nešto što sam uvijek radio", kaže on. "Ne imenuju se borci, ali ne želim biti jedan od tih dečki koji se povlače iz boksa i dobivaju masti i izobličeni i staromodni. Želim uvijek izgledati kao da sam svjetski prvak. To je za mene i moju djecu [Froch ima sina i dvije kćeri - najmlađi stari samo tjedan - s modelom Rachael Cordingly] jer želim još moći raditi s njima. I nije teško učiniti. Nikad se neću moći boriti za 12 tri minute boksačkih rundi uz visoki ritam, osim ako se ne upućujem na trening, ali uvijek mogu ostati u formi."

Također je počeo udarati u šank. "Nikad nisam podigao težine u cijelom životu", kaže Froch, koji se oslonio samo na pritisak, podizanje, sjedenje i tradicionalni rad na gotovo cijeloj pro boksačkoj karijeri - svih 12 godina. "Ali sada sam podizanje, pritisak na klupu, škripanje dumbbelsa, vježbe s težinom. Pokušavam se skupiti. Izgledaš bolje, osjećaš se više samopouzdano, izgledaš bolje u odjeći … kad nosim svoje dizajnerice ili samo košulju s trapericama, to pomaže. "Nottingham je rođen, podignut i nastanjen, on je veliki obožavatelj lokalnih marku Paul Smith.

Froch učini trening sa starim prijateljem, održavajući repove niske i velike poteze, miješajući se u poljoprivrednim šetnicama i moći čisti - "Dobiva vam disanje, fizički iscrpljujete. To je usmjereno na moj motor "- i on je još uvijek koristi neke od poteza je naučio snimanje BBC gimnastika show Prevaliti - "handstand press-ups, planche, sve to".

Ubrzava brzinu, s 160 kg praznog hoda (za ponavljanja) i 120 kg klupa koji je već pod pojasom. Ali on je u žurbi. "Još sam ispod 10% tjelesne masnoće, ali sada imam oko 13 i pol kamena, 86 kg, oko 8 kg iznad granice super srednje", kaže on, između poziranja za snimke na košulji koje to dokazuju, "Pokušavam doći do 14 kamena [89 kg], ali zadržati masno tkivo, staviti oko kilograma kvalitetnog mišića mjesec dana. Ne želim prevelik, prebrzo. Ne želim biti velik i snažan i još uvijek, kao moj stražar - on je 20 kamena. On je uteg za utovarivanje, ali ne bi bio zadobio 30 sekundi u borbi.

"Da biste pobijedili u borbi, morate biti jaki i eksplozivni s dobrom izdržljivošću kako biste u svakom krugu mogli bacati snažne udarce", kaže Froch. "Budući da je boksač pod upravljanjem težinom, važno je napraviti vježbe jačanja koje ne dodaju skupnu količinu, tako da ne koristim opremu ili utege.

PREPORUČENO: Punching-Bag Workouts

"Kad bih se borio, učinit ću klasične poteze kao što su press-up, crunches i dips - čak 300 svake u sesiji, jer volumen jednako snazi. Uključujem varijacije tako da se moje tijelo nikada ne navikne na svoje vježbe jer šokiranje vaših mišića ih prisiljava da se pojačaju. " Ali boks nije samo o snazi. "Većina treninskih dana uključuje neke kardio, kao što su preskakanje, brdo uspon, šest milja trčanje - što ja radim za 35 minuta - i pratiti sprints", kaže Froch. "Osim poboljšanja snage donjeg dijela tijela, ove vježbe povećavaju moju anaerobnu snagu kako bih mogao intenzivno raditi na 12 tri-minutnih krugova". Na sljedećim stranicama naći ćete jednu od treninga za trening boksa koji je Froch koristio dok je bio u svom premijeru. Spustite teretanu i počnite to raditi danas.

Preporučeni: