1) Najprije izvodite najučinkovitije vježbe Kada vježbate svoje ruke, obavite najdjelotvornije vježbe rano u treningu. Koje su najučinkovitije? Oni koji zapošljavaju maksimalnu količinu mišićnih vlakana. Na primjer, triceps ima tri glave: dugu glavu, bočnu glavu i srednju glavu. Zato izvršite potez koji istodobno radi sva tri, a ne samo jedan ili dva. Praktičan način utvrđivanja koje vježbe aktiviraju većinu mišićnih vlakana je koliko se težina može koristiti u tim vježbama, očito pretpostavljajući da se pravilan oblik poštuje. To znači da padanje na V-šipkama će učiniti mnogo više za vaš triceps razvoj koji kick-backs ili pull-downs. 2) Pogodna grupa sjedi za vježbanje Sjedeće izolacijske vježbe su neophodne za postizanje maksimalne hipertrofije ruku. Kada sjedite, ne gubite napore da stabiliziraju tijelo, tako da se možete usredotočiti više napora na lift koji obavljate. 3) Upotrijebite glomazne zvonke i debele zvonce Bio sam veliki obožavatelj debelih pomičnih utega od 1982. zbog ovih razloga: oni povećavaju aktivaciju motornih jedinica; izgraditi funkcionalnu snagu; pružiti izvrsno držanje i podlakticu; i ispraviti neravnotežu između vašeg dominantnog i ne-dominantnog oružja.
Ti su savjeti došli Poliquinknjigu Veće, jače oružje, Možete ga kupiti njegovu online trgovinu, Za više trening savjeta od legendarnog trenera snage, pokupiti Siječanj 2011 Issue of Men's Fitness.
