Jeftini plan obroka za gubitak masnoće

Da biste prolili mast, jednostavno trebate gori više kalorija nego što konzumiraju. Dakle, ukratko, vježbanje i zdrava prehrana ključni su za gubitak težine. Nemojte se prevariti jer vjerujete da zdrava prehrana više košta, ali to zapravo ne, kao što to kaže nutrionist Ben Coomber s ovim visokim sadržajem hranjivih i niskih masnoća. Ako potrošite samo 5 funti dnevno, moći ćete napraviti sva tri navedena jela s malim zalogajem koji se dobre mjere. Tijekom tjedna ćete uzeti puno proteina i kalcija, savršeno za pomaganje mršavljenja razbijanje dolje tjelesne masnoće.

ponedjeljak

Doručak: Kajgana jaja, kuhana u maslacu, dvije jabuke

Ručak: Rešetkani mrvica od mrkve i tikvice prekrivena pikantnim kuhanim mljevenjem

Večera: Jaganjčevo vrat pečen ružmarinom i češnjakom, slatkim krumpirom i brokulom

snack: Čokoladno mlijeko

utorak

Doručak: Omlet od rajčice i crvenog luka

Ručak: Dvije tune i rajčice

Večera: Gammon zglob (polagano kuhani kao svinuta svinjetina) s pikantnim leće

snack: Povrće (hummus izbor)

srijeda

Doručak: Zobena kaša s poluobranim mlijekom i tri poskana jaja

Ručak: Salata od smeđe riže s kuhanim lukom i ostatkom gammona

Večera: Trava, luk, zeleni grah, slatkog kukuruza i češnjak promiješati-pržiti

snack: Banana i žlica maslaca od kikirikija

četvrtak

Doručak: Kobasice, dvije jaje, pržena rajčica, banana

Ručak: Konzervirano skuše, štapići od mrkve, majmuni, jabuka

Večera: Porculan odresci s pirezljivim zrnima grah, gljive na žaru s češnjakom

snack: Zeleni čaj s zdjelom bobica s odmrzavanjem

petak

Doručak: Grčki jogurt, mljevene bademe, banana i med

Ručak: Kuhana riža, slanutak, luk i češnjak u maslinovom ulju s salatom

Večera: Turska, tikvica, luk i brokula curry s kokosovim mlijekom

snack: Sir

subota

Doručak: Brašno odrezak, špinat i gljive, jabuka

Ručak: Pileći bedra, slatki krumpir i brokula u češnjaku i maslinovom ulju

Večera: Jetra i luk u umaku od slatkog krumpira

snack: Dvije kobasice i jabuka

nedjelja

Doručak: Protein sirutke, maslac od kikirikija i smrznuti glatki bobica

Ručak: Hladne kobasice, povrće i svježi sir, banana

Večera: Odreska od lososa, brokule i mrkve, pečeni krumpir

snack: Majmuni, zeleni čaj, štapići od mrkve

Dajte Nam Svoje Mišljenje