Da biste prolili mast, jednostavno trebate gori više kalorija nego što konzumiraju. Dakle, ukratko, vježbanje i zdrava prehrana ključni su za gubitak težine. Nemojte se prevariti jer vjerujete da zdrava prehrana više košta, ali to zapravo ne, kao što to kaže nutrionist Ben Coomber s ovim visokim sadržajem hranjivih i niskih masnoća. Ako potrošite samo 5 funti dnevno, moći ćete napraviti sva tri navedena jela s malim zalogajem koji se dobre mjere. Tijekom tjedna ćete uzeti puno proteina i kalcija, savršeno za pomaganje mršavljenja razbijanje dolje tjelesne masnoće.
ponedjeljak
Doručak: Kajgana jaja, kuhana u maslacu, dvije jabuke
Ručak: Rešetkani mrvica od mrkve i tikvice prekrivena pikantnim kuhanim mljevenjem
Večera: Jaganjčevo vrat pečen ružmarinom i češnjakom, slatkim krumpirom i brokulom
snack: Čokoladno mlijeko
utorak
Doručak: Omlet od rajčice i crvenog luka
Ručak: Dvije tune i rajčice
Večera: Gammon zglob (polagano kuhani kao svinuta svinjetina) s pikantnim leće
snack: Povrće (hummus izbor)
srijeda
Doručak: Zobena kaša s poluobranim mlijekom i tri poskana jaja
Ručak: Salata od smeđe riže s kuhanim lukom i ostatkom gammona
Večera: Trava, luk, zeleni grah, slatkog kukuruza i češnjak promiješati-pržiti
snack: Banana i žlica maslaca od kikirikija
četvrtak
Doručak: Kobasice, dvije jaje, pržena rajčica, banana
Ručak: Konzervirano skuše, štapići od mrkve, majmuni, jabuka
Večera: Porculan odresci s pirezljivim zrnima grah, gljive na žaru s češnjakom
snack: Zeleni čaj s zdjelom bobica s odmrzavanjem
petak
Doručak: Grčki jogurt, mljevene bademe, banana i med
Ručak: Kuhana riža, slanutak, luk i češnjak u maslinovom ulju s salatom
Večera: Turska, tikvica, luk i brokula curry s kokosovim mlijekom
snack: Sir
subota
Doručak: Brašno odrezak, špinat i gljive, jabuka
Ručak: Pileći bedra, slatki krumpir i brokula u češnjaku i maslinovom ulju
Večera: Jetra i luk u umaku od slatkog krumpira
snack: Dvije kobasice i jabuka
nedjelja
Doručak: Protein sirutke, maslac od kikirikija i smrznuti glatki bobica
Ručak: Hladne kobasice, povrće i svježi sir, banana
Večera: Odreska od lososa, brokule i mrkve, pečeni krumpir
snack: Majmuni, zeleni čaj, štapići od mrkve