Iako je istina da je janjetina sa travom hrana obično veća od robe koja se nudi u vašoj lokalnoj kasnoj večeri, to ne znači da zdrava hrana mora koštati bogatstvo. U nastavku plana obroka pruža se savršena mješavina mršavih proteina, ugljikohidrata s polaganim otpuštanjem i zdravih masti potrebnih za pakiranje mišića i masnoće baklji, koristeći sastojke poput mrkve, luka, zob i konzervirane tune. Kako bi vaš novac i dalje napredovao, kupujte sastojke u rasutom stanju i kuhajte složene hrane kako biste imali puno hranjivih ostataka tijekom ostatka tjedna. Za ostale ideje za dobivanje više bjelančevina u vašoj prehrani pročitajte naše okruglo hrane bogate proteinima.
Doručak
Zob od janjetine s mlijekom i medom bogati su punjenjem vlakana.
Ručak
Tuna od 160 grama s integralnom tjesteninom i sjeckanom rajčicom nudi 25g proteina za izgradnju mišića.
Večera
Lancashire hotpot (služi 4)
900 g narezane janjetine / 2-3 grama maslinovog ulja / 3 žlice brašna / 2 mrkve, oguljene i sjeckane u 1 cm debele diskove / 2 luka, ljušteno i tanko isjeckano / 1 grančica timijana / 1 lisnatog listića / 600 ml janjećeg mesa / soli i papar na okus / 4 velika slatkog krumpira, ljušteno i tanko rezano.
Napraviti
- Zagrijte pećnicu na 170 ° C / oznaka plina 3.
- Lagano prskajte meso s brašnom i sezonom
- solju i paprom.
- Zagrijte malo ulja u tavi na srednjoj vatri i pržite janjetinu dok ne posustate. Izvadite i pustite na stranu.
- Dodajte malo više ulja i pržite luk i mrkvu na laganu vrućinu sve dok ne posustate lagano.
- Stavite janjetinu, mrkvu i luk u duboku posudu i ulijte u zalihu. Dodajte lisnati list i timijan i dobro promiješajte smjesu.
- Vrh s tri sloja krumpira kriške, četkom svaki sloj s maslinovim uljem i dobro začin.
- Peći za 1½ do 2 sata ili dok meso bude natječaj i krumpir je svjež oko rubova.
- Pokrijte vruće mjesto s folijom i ostavite da stojite deset minuta prije posluživanja.
janjetina je pakiran s triptofanom, koji pomaže regulirati apetit.
mrkve bogate su betakarotenom koji jača imunost.
Slatki krumpir su veliki izvor energetski održivih ugljikohidrata s polaganim otpuštanjem.
grickalice
Indijski oraščić i sezam sadrže cink koji stimulira testosteron.
