Ne možete prevariti svoj put do a teško šest paket ili strašan biceps - potrebna je predanost i poštenje u teretani i kuhinji. No, čudni dan varanja nagrađuje vaš naporan posao i nadopunjuje vaše rezervne snage - i ako to možete učiniti bez pribjegavanja trans-masnoće, još bolje. Sve obroke u ovom planu, uključujući poutine - čips, sir i umak od jela popularne u Kanadi - prilično dekadentni, ali nude vrijedne hranjive tvari koje će vam pomoći da se raskrstite, uključujući zdrave prirodne masti. Idite, liječite se.
Doručak
Palačinke s maslacem od kikirikija, prirodni jogurt i med daje protein za izgradnju mišića
Ručak - Poutine
Sastojci (služi 2)
2tsp maslac / 300 g slatkog krumpira, ljušteno i izrezano na klinove / 1 češanj češnjaka, slomljeno / 100 ml sušeno (gotove) / 4 žličice slanine / 50 g cheddar sira, ribani / 2 žlice uljane repice / sol i papar po ukusu
Napraviti
- Pomiješajte maslac i češnjak i četkajte krumpir s mješavinom. Začinite solom i paprom.
- Stavite na pladanj za pečenje i kuhajte na 180˚C / oznaku plina 4 20 minuta, okrećući se redovito.
- Izvadite posudu za pečenje, ulijte umak u njoj, narežite cheddar i umiješajte ga. Povratak u pećnicu 20 minuta, ili dok sire ne postane hrskavo.
- Zagrijte ulje u tavi na srednjoj vatri i kuhajte slaninu pet minuta dok ne postane svjež, okrećući se pola puta.
- Nasjeckajte slaninu i poslužite na vrhu čipsa.
Večera
Pileći korma bogata je vitaminom B3 koji nosi masti i puni vlakna
grickalice
Tamna čokolada i kokice nude punjenje vlakana i srce-zdravih flavonoida
