Ako želite dodati mišićnu veličinu i snagu da biste izgradili veću i jaču tjelesnu građu onda su golemi setovi sjajan način postizanja cilja. Divovski set sastoji se od četiri ili više poteza koji se izvode natrag na leđa, a ostatak dolazi tek nakon što završite zadnji rep četvrtog poteza. To je sjajna strategija koja vam omogućuje da pogodite ciljne mišiće iz više kutova i da radite svoje mišiće vlakana do neuspjeha, tj. Kada više ne mogu dovršiti drugi rep sa dobrim oblikom. Ovo je idealan način da gurne vaše mišiće teže nego ikada prije, tako da oni rastu natrag veći i jači.
Kako vježbati
Učinite to jednom tjedno. Nakon zagrijavanja, vježbajte 1A, 1B, 1C i 1D sukcesivno, pridržavajući se propisa i brzine. Nakon što vježba 1D ostane na navedenom vremenu, ponovite za ukupno četiri seta. Nakon posljednjeg odsječka četvrtog seta 1D, odmorite, zatim ponovite uzorak s vježbama 2A do 2D. Lagano povećavajte težinu koju podižete svaki tjedan. Četveroznamenkaste figurativne brojke odnose se na vrijeme u sekundama koje ste poduzeli da biste smanjili težinu, pauzirajte, podignite težinu i pauzirajte u svakom rep.
Giant set 1
Zagrijati s nekim praznim klupama, postupno povećavajući težinu i smanjivati broj ponavljanja dok ne dođete do ciljanog težine za rad.
1A Klupa stola Reps 8 / Tempo 3010 / Rest 0sec
1B Prigušivač za nagib blijeske Reps 8 / Tempo 3010 / Rest 0sec
Obično kada igraju vaši mališani, to uključuje boje podbojene na boju, osjetili su šake na vašem skupe stol i dnevni boravak koji izgleda kao da je igračka kutija eksplodirala. Većina dana imamo uredan svakih petnaest minuta, samo za vidjeti tepih.
Mama je rekla o njezinoj noćnoj moru kad je vozač taksija odvezao s djevojčicom koja je spavala u leđima. Elisabeth Katompa je tjerala za vozačem Uber, ali nije je vidio niti čuo njezine vriske.