Šanse su da, kao i većina dečki, želite izgraditi veliki prsni koš tako da potrošite barem jednu sesiju svaki posao zalijepljen na klupu pritisnite. Dok nitko neće sumnjati da je ovo klasično podizanje izvrsno za izgradnju moćnih peći, ako to učinite tjedan dana, tjedan dana, vaš napredak će brzo stagnirati. Zato biste trebali uključiti ove devet ostalih super poteza na prsa u svoj trening i paziti na povećanje mišića.
Nagnite blijesku leticu
Zašto? Izolira mišiće prsnog koša izvlačeći ruke iz jednadžbe.
Kako Lezi u kliznoj ploči koja drži bućicu u svakoj ruci s laganim zavojem u laktovima. Snižite utege polako prema strani, a zatim natrag natrag na početak.
Gimnastički pritisak
Zašto? Nestabilnost lopte čini vašim prsima teže da vas drži krutom.
Kako Držite loptu rukama s obje strane s tijelom u ravnoj liniji. Spustite prsa do lopte i potisnite snažno.
Odbiti klupu
Zašto? To cilja donji dio vašeg pecs.
Kako Naslonite se na klupu za odbijanje drži dvoručni uteg s širim držanjem širine ramena. Polagano spustite traku do prsa, a zatim snažno pritisnite natrag.
Pritisak za tegljače
Zašto? Dumabelovi omogućuju veći raspon gibanja od trake i zahtijevaju više napora da se stabiliziraju.
Kako Lezite na klupi koja drži bućicu s ispruženim rukama iznad vas. Polagano smanjite težine i pritisnite jako naprijed.
Preklop kabela
Zašto? S kabelima morate kontrolirati težinu kroz cijeli rep, čineći prsima teže.
Kako Nalazite se usred stroja za kablove koji drže D-ručku, pričvršćenu na visoku remenicu, u svakoj ruci. Stisnite prsa kako biste spustili ruke ispred tijela, a zatim se polako vratite na početak.
Pritisnite krilo
Zašto? Ona stavlja veći naglasak na vrh svojih mišića prsnog koša i na prednjoj strani ramena.
Kako Naslonite se na kliznu klupu koja drži dvoručni uteg s širim držanjem širine ramena. Polagano spustite traku do prsa, a zatim snažno pritisnite natrag.
Pritisni prstom
Zašto? To zahtijeva eksplozivnu snagu da gurne ruke s poda.
Kako Počnite u položaju pritiska, zatim spustite prsa na pod. Pritisnite snažno naprijed i povucite ruke gore i pljeskajte ih zajedno.
Vratar tegovača
Zašto? Ovo pomiče cilja vašeg pecica i lapa za izgradnju širokog torza.
Kako Naslonite se na klupu držeći jednu bućicu nad prsima u obje ruke. Polako smanjite težinu unatrag iza glave dok ne osjetite duljinu i vratite se na početak.
T-press gore
Zašto? Djeluje na prsima, kao i na rukama, ramenima i jezgri.
Kako Počnite u položaju pritiska držeći bućicu u svakoj ruci. Spustite dolje pa pritisnite natrag, uvijanje da podignete jednu ruku iznad vas. Preokrenite natrag pa ponovite s drugom rukom.
