Osim što radite s jezgrom, TGU vas tjera da se pomaknete s kontrolom - ili ga nikad nećete upravljati s teškom težinom. "Turska pobjeda odlična je za procjenu ukupne sposobnosti kretanja", kaže trener Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Provjerite možete li dovršiti pokret prije dodavanja težine. "Važno je imati hrskav pokret od visokih utega", kaže Lightfoot. Za ovaj test, to ćete učiniti s kettlebellom.
Standardi
Izvrsno: 32kg Dobar: 20kg Prosjek: 12kg Ispod prosjeka: ispod 12 kg
Kako to učiniti
Nadogradnja izvedbe
Ovo je test usklađivanja, tako da ćete željeti prakticirati sami pokret. "Učinite to u dijelovima, razbijte turske nabavke u faze i vježbajte svaku fazu prije nego što ih stavite u puni pokret", kaže Lightfoot. "Izvršavanje puno i puno ponavljanja je ključno."
Radite na poboljšanju mobilnosti i stabilnosti gornjeg dijela tijela. "Dodaj torbicu i Pallof pritisnite na svoje vježbe", kaže Lightfoot. Za kovčeg za nošenje, nosite samo teški kottlebell u jednoj ruci, koristite svoje oblique kako biste ostali uspravni. Za Pallof pritisnite, stojite na kabelski stroj i pričvrstite kabel u obje ruke, odupirajući se rotaciji dok ga 'pritisnite' prema naprijed.
Boreći se s stabilnošću u bokovima? "Pokušaj ptičjeg psa", sugerira Lightfoot. "Uzmite sva četiri, a zatim podignite jednu ruku i jednu nogu, držeći torzo paralelno s podom. Također, pokušajte s ponderiranim podnim mostovima."