Jesti pravo doručak ključ je za uspostavu zdrave prehrambene rutine. Postoji samo toliko mnogo terena koje možete zaleti s salatom za ručak ako ste prve stvari skuhali na dvije kroasance. Postoji mnoštvo ciljeva za označavanje - energiju s polaganom oslobađanjem, bjelančevine, vlakno - i stvaranje vlastitog muza omogućava vam da izgradite svoj idealni prvi obrok u danu.
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
Trener Glasnogovornik britanske dijetetske udruge Lucy Jackman razgovarao je o ključnim sastojcima koje treba uključiti.
Zob
Zob je normalno osnova mueslija. Oni su izvor ugljikohidrata, a složeni ugljikohidrat s polaganim oslobađanjem energije, zbog čega ih čini pravim za prvu stvar ujutro, jer nas čuva duže.
sjemenke
Sjemenke su stvarno visoke u bjelančevinama pa su prilično dobar dodatak svakom doručku, muesli ili što god jedete. One sadrže vaš magnezij, cink, željezo, vitamin K, što je bitno za metaboličke procese u tijelu.
PREPORUČUJEMO: Zdravi sjemenki dodati vašoj prehrani
orašasto voće
Bademi su stvarno dobar izvor kalcija. Također su visoko u bjelančevinama. Brazilski orašasti plodovi sadrže mineralni selen, koji je važan za funkciju štitnjače.
Suho voće
Osušeni plod ima sve hranjive sastojke koji će imati svježe voće, a koncentrirani su samo u mnogo manji paket. Grožđice su stvarno visoke u vlaknima.
Trener'S Killer Muesli Recept
S Lucyjevim savjetom na brodu, Trener napravio jednostavan i ukusan recept koji će vam pomoći da počnete dan na najbolji način. Muesli je beskonačno varijabilan, stoga slobodno prilagodite dolje na količine i vrste orašastih plodova i sjemena koje vam preferiraju.
- 1 kg zob
- 200g badema od badema
- 200g mješovitih sjemenki
- 150g sjeckanog brazilog oraha
- 300 g sušenog voćnog sastava
Ovo je za veliku količinu, a ne samo jedan epski jutro. Imajte na umu omjere pri sastavljanju veće serije da biste uživali u vašem slobodnom vremenu - ne želite otići u more na kalorijske orahe, sjeme i grožđice.
