Nakon dugog napornog dana u sedlu očekujete bolne mišiće, ali ako se ti bolovi i bolovi prošire izvan mišića koji se koriste za vožnju biciklom - poput vrata, koljena ili bilo gdje drugdje - to bi moglo biti zato što vaš bicikl nije postavljen na ispravno se uklapaju.
Fizioterapeut Bryan McCullough vodi službu za bicikle Pure Sports Medicine, koja može izdvojiti sve probleme kako bi se osiguralo da vozite bezbolno. Trener razgovarali su s McCulloughom za savjet o najčešćim pitanjima koja se mogu pojaviti.
Koje su najčešće stvari kada ljudi postavljaju krivu prilikom postavljanja bicikla?
To bi trebalo biti visina sedla. To se uglavnom svodi na činjenicu da je to najočitiji varijabla prilagodljiva korisniku.
Neki ljudi imaju sedlo prenisko zbog želje da stignu do tla s nogama, a još uvijek na sedlu. Često to čine kako bi se osjećali sigurnije na biciklu ili olakšali postizanje upravljača.
Kada je sedlo previsoko, jahač će se previše kretati kako bi dosegao papučice na dnu položaja i ustanovio da se njihove ruke i noge protežu previše.
Koji su prvi koraci koje bi netko trebao poduzeti kako bi ispravno postavio svoj bicikl?
Prvi korak je veličina bicikla - ako kupujete u trgovini, svakako biste trebali biti sigurni da je okvir koji kupujete u pravom ballparku za svoju visinu i namjenu.
PREPORUČUJTE: Što trebate znati prije kupnje bicikla
Dobra početna točka za visinu sedla je da vidite možete li sjediti na sedlu i doći do papučice s petom na dnu udarca papučice. Ako još uvijek imate značajan zavoj u koljenu, podignite sedlo dok noga nije gotovo ravna. Ako peta ne dosegne papučicu, trebate lagano smanjiti sedlo. Na taj način, kada stavljate srednji ili prednji dio stopala na pedalu prilikom vožnje biciklom, trebali biste imati udoban i učinkovit krak zavoja. Isto pravilo može se koristiti ako koristite cipele za bicikliranje s kopčama.
Međutim, ovo je vrlo osnovni način prilagodbe samo jedne od kontaktnih točaka - možda ćete to učiniti tako da se upravljač ili upravljačka jedinica bicikla promijenila. Ako i dalje imate problema, vrijedi imati sesiju s kvalificiranim monterom bicikla.
Koji se problemi mogu razviti od postavljanja pogrešnog bicikla?
Najčešće pritužbe s kojima se bavimo jesu bol na prednjoj strani ili na koljenima, bol u donjem dijelu leđa i na vratu, bol ili čak trnci i trnci u rukama.
Većina problema s pogrešnim postavljanjem postat će postupno dok se tijelo bori za prilagodbu položaju što više vozite. Problemi mogu biti pogoršani iznenadnim povećanjem trajanja vožnje ili učestalosti, ali većinu vremena bol se javlja zbog neprekidnog položaja ili opterećenja s kojim se tijelo ne suočava.
Svi ti problemi mogu se riješiti ispravnim postavljanjem bicikla i praćenjem razine aktivnosti. Ako problemi traju neko vrijeme, često je korisno imati vremenski period od bicikla i slijediti program rehabilitacije za jačanje područja koja su postala slaba ili se protežu na uskim područjima.
Kako redovito treba netko kružiti zbog pogrešnog postavljanja kako bi izazvao probleme?
Nažalost, loše postavljanje bicikla može utjecati na svakoga tko vozi bicikl. Sastavljam se sesije za svakoga od putnika koji bicikliraju kratke udaljenosti sve do strastvenih biciklista koji pokrivaju oči zalijevajući svaki tjedan.
Iako veći intenzitet treninga, kilometraža i vremena provedenog na biciklu za natjecateljski biciklizam često će predstavljati probleme brže, mi često vidimo iste probleme s više casual biciklista.
Kada pogledate na biciklu, postoje li jasni znakovi da se vozite u pogrešnom položaju da pazite?
Ja obično tražim od jahača da najprije razmišljaju o svojim kontaktnim točkama na biciklu - sedlo, pedale, upravljači - i osjećaju li da je njihova težina ravnomjerno raspoređena ili ako osjećaju prekomjerni pritisak u bilo kojem trenutku. Ovo može biti korisno polazište. Tada pokušavam shvatiti što se to jahač osjeća kad se voze biciklom. Osjećaju li se pod kontrolom njihovog bicikla? Osjećaju li se naklonjeni ili istegnuti? Koja je prva zona koja počinje osjećati umor ili bol?
Vožnja biciklom treba biti ugodna i udobna, a ako to nije način na koji vozač opisuje svoje iskustvo vožnje biciklom onda znamo da moramo napraviti neke promjene - s očitim uvjetom da će jahanje teško oštetiti, ali nadamo se samo u mišićima!
Radi li služba za prilagodbu sa svim vrstama bicikala?
Da, mi radimo sesije na putničkim hibridnim biciklima, cestovnim biciklima, off-road biciklima, pa čak i povremenim brdskim biciklima. Svaki bicikl i stil jahanja predstavljaju svoje vlastite zahtjeve i izazove, i stoga zahtijeva jedinstveno rješenje.
Na vrhu toga, svaki biciklist se jako razlikuje od sljedećeg u snazi, fleksibilnosti i ciljeva. Kao takav, proces je individualan, a ne jedan pristup veličine.
Usluga bicikla Pure Sports Medicine trenutačno je dostupna u klinikama Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park i Threadneedle Street, s još mjesta koja će se pratiti 2018. godine. Susret bicikla s fizioterapeutom i kiropraktorom započinje 150 funti.
