Ako vam je rečeno da postoji jedna vježba koja vam ne bi samo pomogla pripremiti se za osvajanje Everesta, ali i postaviti vas na stazu za šest paket, vjerojatno biste se rugali. Pa, povucite to sramotno, evo planinara.
Inspiriranjem Edmunda Hillary i suradnika, planinarka je izazov za cijelo tijelo, pogotovo ako to učinite dovoljno brzo da djeluje kao kardio trening. Čak i ako ne možete zadržati brzi korak s vašim planinskih penjača, samo će kretanje ciljati mišiće mišića. Vaše noge također uzimaju malo lijepljenja, dok podupirući svoje gornje tijelo osigurava da i vaše ruke ne bi otići off scot-free bilo. Napravljen na brzinu da biste dobili koristi od kardio, planinski penjač stvarno je vježba s punim tijelom.
Doduše, čak i ako postane redoviti dio vašeg režima rada, vjerojatno se nećete uspinjati Everestom ili dobiti preko šesteročlanog paketa, ali to je prvi korak. I ovdje smo vrlo veliki u prvom koraku Trener.
Kako napraviti planinski penjač
Spustite se u gornji položaj, podupirući svoju težinu na rukama i prstima, ravnim rukama i nogama. Držeći jezgru čvrstoću i ramena, bokove i noge u ravnoj liniji, unesite koljeno prema prsima, a zatim ga vratite na polaznu poziciju. Ponovite kretanje s drugom nogu, a zatim nastavite s promjenom nogu tijekom.
Planinare možete brzo ili polako raditi, ali odabirete bivše osobe koje će vaše srce pumpati, čineći taj potez izvrsnim dodatkom za vježbanje HIIT-a. Samo pazite da vaš oblik ne pati kada počnete gurati ritam.
Varijacije planinara
Povišeni planinski penjač
Ako tradicionalni planinski penjač nađete malo tvrd na rukama i ramenima, pokušajte staviti ruke na podignutu površinu poput klupa. To prisiljava noge da uzmu više tjelesne težine.
Planinski planinar s teretanom
Podupiranje gornjeg dijela tijela na nepomičnoj površini čini planinskim penjačicama malo lakše, ali stavljanje ruku na nestabilnu površinu poput teretane lopte čini ih teže. Pokušavajući održati savršeni oblik dok se lopta kreće ispod vas dramatično povećava izazov vašoj jezgri.
PREPORUČENO: Vježbe na terenu s loptom koje svatko treba raditi
Planinski planinar u križnom tijelu
Da biste nabavili oblique u svom planinarskom vježbanju, premjestite koljeno prema suprotnom ramenu kada ga dovedete naprijed i malo gurnete torzo. Još uvijek biste trebali zadržati dobar tempo dok to radite, ali pomjerite se malo više namjerno nego u klasičnom planinskom penjaču kako biste osigurali dobar oblik.
Planinski penjač Spider-Man
Ova varijacija testiranja usmjerava oblique kao i donje abdominalne dijelove, te će vam pomoći u poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti kuka za dizanje. Iz gornjeg pritisnog položaja donesi svoju desnu nogu i donese koljeno prema desnom lakat. Možete toj podlozi postaviti desnom rukom prije nego što ga vratite u početni položaj ili ga podignite tijekom kretanja. Nakon što se desna noga vrati na mjesto, ponovite pokret na lijevoj strani.
Zidni planinari
Podignite udice za svoje ruke i ramena, uzimajući noge s poda i gurajući ih na zid. Polagano dovezite jedan koljeno prema prsima, a zatim ga zamijenite na zid i dovedite drugu naprijed. Tempo će biti spor, no nagrade će doći u obliku veće snage gornjeg dijela tijela.
