Uspjeh kreatina kao dodatak snage može se izravno pripisati njegovoj sposobnosti da poboljša tjelesnu produkciju adenozin trifosfata (ATP), izvor energije koji osigurava da vaši mišići uspijevaju učinkovito ugovoriti. Jednostavno rečeno, ako ste u stanju proizvesti više, mišići se mogu ugovoriti brže, jače i dulje, a to znači da možete izvesti više ponavljanja u teretani ili održavati maksimalnu brzinu sprinta duže. Do nedavno nije bilo jasno je li najbolje vrijeme za uzimanje kreatina, ali sportski znanstvenici u SAD-u su otkrili da je uzimanje u određeno vrijeme može imati dramatičan utjecaj na snage i masu mišića.
Da bi testirali tu teoriju, istraživači na Sveučilištu Nova Southeastern u Floridi testirali su 19 snage sportaša koji su trenirali pet dana u tjednu tijekom četverotjednog razdoblja. Podijeljene su u dvije skupine: jedna grupa je dobila 5g kreatina prije vježbanja, a drugoj skupini 5g kreatina nakon vježbanja. Obje skupine su potom završile istu periodiziranu rascjepku, radeći pet dana u tjednu. Istraživači su analizirali rast mišića, gubitak masnoće i jednostruki pritisak na stol i ustanovili da grupa koja je uzimala pet grama vježbe kreatina postigla je povećanje u sva tri u usporedbi s onima koji su uzeli pet grama stvoriti prije vježbanja.
Jedan od mogućih razloga za tu razliku mogao bi biti da je tijelo nakon upornog treninga u više upijajućem stanju i tako bolje može pohraniti kreatin u mišićima nego prije vježbanja. To je zato što su mišići potpuno iscrpljeni mišićnim glikogenima, što znači da su u stanju apsorbirati sve hranjive tvari daleko učinkovitije. Druga je teorija da će većina sportaša snage imati visoki ugljikohidrat glikemijskog indeksa nakon vježbanja kako bi se što brže obnovila razina mišića glikogena što također uzrokuje špicu hormonskog inzulina. Inzulin je hormon za pohranu, što znači da signalizira tijelu da pohranjuje proteine, ugljikohidrate i druge hranjive tvari (poput kreatina) u mišiće.
Dakle, ovi rezultati ukazuju da ako želite izgraditi puno lijepih novih mišića, bolje ste dobili kreatin u svoj sustav nakon što ste završili veliku sesiju, a ne prije uzimanja.
Ross Edgley je suosnivač PROTEIN WORKS ™. Vrhunski proizvođač kreatina
Pročitajte više članaka Ross Edgleya na svojoj Facebook stranici.
