Crossfit za početnike

Sadržaj:

Crossfit za početnike
Crossfit za početnike

Video: Crossfit za početnike

Video: Crossfit za početnike
Video: Svih 50 S.A.D. država ukratko (Geography Now - Zemljopis Sada) 2024, Ožujak
Anonim

Promjena bi mogla biti bolja od odmora - barem kada je u pitanju trening. Ako ste na putu, stručnjaci uTrenerS naslova sestreMuškarci Fitness okupili sve što trebate znati da biste dali nešto novo. Sljedeći: Crossfit.

Crossfit 101

Što je?

Fitness tvrtka, stil vježbanja i natjecateljski sport, koji uključuje elemente iz treninga s intenzivnim intervalom, olimpijskim dizanjem utega, gimnastikom, gimnastikom i jakim.

Strogi Crossfitters mogli bi pratiti crosssite.comove "glavne lokacije" treninga dana (također poznate kao WOD-ovi), nakon trodnevnog, jednodnevnog formata, no većina CrossFit dvorana će pokrenuti vlastiti program, koji uključuje snagu i vještina rada.

Za što je dobro?

"Razvijanje cjelokupne baze kondicije koja uključuje metaboličku kondicioniranje i snagu, vještinu i mobilnost", kaže trener CrossFit London Andrew Stemler. "Mislim da postoji puno istine u ideji da ne uspijevamo na rubovima naše kompetencije - tako da dalje možemo gurati one rubove bolje. Ako se dvojica trkača koji su radili na istom režimu izdržljivosti, na startnoj liniji, onaj koji može napraviti otimke ili ručne ili zatezne dlanove čini se da ima prednost nad onim koji ne može.

Koja su njena ograničenja?

"Kao fitness režim - ako to učinite dvaput tjedno za zabavu - može patiti od nedostatka specijalnosti", kaže Stemler. "Ako vježbate otimanje, ručke, podizanje, veslanje, trčanje i podizanje, dobici neće biti jednaki u bilo kojem području nego ako ste specijalizirani - ali, naravno, ako se specijalizirate, zanemarite drugo područje „.

Vanjski pogled

Sve taj intenzitet ne dolazi bez problema. "Problem s CrossFitovim gimnastičkim elementima je da se jedini fokus čini volumenom ponavljanja s malo poštovanja za kontrolu, poravnanje tijela ili potrebnu snagu", kaže stručnjak za gimnastiku Darren Onyejekwe.

"Kippingove daske i mišiće, ručni hodanje s masivno produljenim štipaljkama i zidni potpomognuti ručni pritisci na kojima se noge bacaju u zrak kako bi stvorile zamah da olakša pokret … Nakon što kombinirate ove pokrete s umorom i konkurentno okruženje to je recept za katastrofu. "Pouka? Izgradite ih ispravno.

PREPORUČUJEMO: CrossFit zaslužuje svoju lošu repu?

Trenutačna stručnost

Upoznajte svoje WOD-ove

Najpoznatija vježba je dobila ime po djevojkama - Elizabeth, Diane i Cindy su neki od najpoznatijih - ili preminuli vojnici, poznatiji kao "The Hero Workouts". Potonji su obično zlobni, a kritično vrijeme na Murphu - 100 podizanja, 200 press-upova i 300 čučnjeva, rezervirano za tridesetak kilometara - bitno je.

Učinite pingvin

Ako ne možete napraviti dvostruki pod - trik za skakanje gdje dvaput po skokovima uživate u užetu - nećete imati nigdje u konkurenciji CrossFit. Učite ga brzo s pingvin hop: skakati u zrak, šamarati ruke na bedra dvaput prije nego što zemlji, i ponovite na brzinu. Dobit ćete tele rad i koordinaciju.

Razgovarajte o EMOM-ovima

Newbies čini glavne WODs, ali svi cool CrossFitters koriste "svake minute na trenutak" (EMOM) trening da se zapakiraju u posao bez kompromisa obliku. Odaberite dva ili tri poteza, postavite sat i odradite ponavljanja na vrhu minute. Što se brže krećete, to ćete se više oporaviti. Pokušajte s prednjim čučanjima i padom.

PREPORUČUJE: Šest popularnih vrsta CrossFit treninga

Napravio si to kada …

Prilagođavanje "kipnja" i mišića prstena su prve stvari koje treba svladati: oboje se vježbaju i koordiniraju. "Nakon toga, cilj je napraviti klasični WOD kao što su Fran - 21, 15 i devet reps svaki od pull - up i potisnika (front čučanj u tisak) s 42kg - u razumnom vremenu", kaže Stemler. Cilj za manje od deset minuta.

Dobijte kondicioniranje

WOD Kalsu, nazvan po bivšem NFL igraču Bobu Kalsu, koji je umro u ratu u Vijetnamu, CrossFit je najdebljiviji brutalni trening. Hardcore Crossfitters to učiniti s 60kg dvoručni uteg, ali trebali početi svjetlo. Počnite s pet burpees i nastavite (za ostatak minute) rade thrusters. U idućoj minuti počnite ispočetka s pet burpees i nastavite dok ne učinite, da, 100 potisnika. Odmarajte se i plakajte.

  • Burpees: Ispustite u položaj pritiska i pustite da prsa padnu na pod, a zatim se prebacite na noge, skočite i pljeskajte ruke iznad glave.
  • potisnika: Držeći tegove na ramenima, čučati i zatim ustati, koristeći se zamahom koji pomaže u prevrtanju tegovića iznad glave.

Fotografija Glen Burrows; model Tom Eastham

Preporučeni: