Radite li drobiti sve dok krave ne dođu kući, ali i dalje ste pronašli da niste izradili savršenu šesticu? Šanse su da ne rade dovoljno tvrdo. Kao i svaka druga mišićna skupina, sve je teže opterećivati da bi nastavili rasti. Popravak je jednostavan: počnite dodavati dodatnu težinu krizama da biste prisilili kormilar iz svoje zone udobnosti tako da nemaju drugog izbora nego da se ponovno povećaju. Učinite to potez na kraju treninga dva puta tjedno.
Škripac bućica
Postavi 4 Reps 12
Naslonite se na leđa s koljenima savijanim, držeći bučicu u svakoj ruci s savijenim koljenima.
B
Ugovorite svoje trbušne mišiće da podignete torzo gore, poravnavajući ruke dok se prsa podižu prema vašim koljenima da biste podigli težine prema nogama. Pauzirajte na vrhu prije spuštanja polako natrag na početak.
Savjet za mišiće
Kao i svaki drugi mišić, vaš ABS se sastoji od dvije vrste vlakana: sporo trzanje i brzo trzanje. Statički držači, poput dasaka, oba tipa istodobno rade tako da mišići naporno rade za održavanje stacionarnog položaja što je dulje moguće. Zajedno s tim drobinama (u nastavku), završite s vježbama s daskama i bočnim pločama kako biste radili cijelu regiju jezgre.
