Broj britanskih biciklista je na vrhu. Preko dva milijuna nas (to je ekvivalent čitave populacije Leedsa, Manchestera i Liverpoola u kombinaciji) znojiti se na dva kotača barem jednom tjedno.
Ali samo zato što ste se ispalili na bicikl za titan, ne znači da ste sasvim spremni pogoditi asfalt kao profesionalac. Trener upita Nikki Juniper i njegovi kolege na novoosnovanom profesionalnom timu za vožnju bicikla Ford EcoBoost, za neke stručne znanje o tome kako dodatno, brže i pametnije voziti pedale.
1. Gorivo gore
Potrebno je pravilno gorivo za svaku vježbu. Elite vozači, kao Nikki, mogu pokriti do 1000 km na svojim biciklima u tjedan dana, i pažljivo upravljaju dijetama za održavanje performansi. Ali ipak se plaća jesti, čak i za više rekreativnih vožnji. "Dobar doručak, kombinirajući ugljikohidrate i proteine", kaže Nikki. "Stvari poput kaše, proteinskih palačinki ili kajgana na tost su savršeni, pogotovo da biste dobili preko prvog dijela bilo kojeg putovanja."
PREPORUČUJEMO: Zdravi doručak vrijedan za uzimanje gore za
2. Vlak zajedno
"Dobivate puno od treninga s drugima, pogotovo na putu", kaže kolege Sophie Fennell. "To vam omogućuje da gledate i shvatite kako se drugi vozači voze, a vi možete preuzeti nove tehnike i vještine". Osim toga, istraživanje studija Exploratoriuma (američkog javnog učilišta) otkrilo je da biciklisti mogu uštedjeti 20% u maloj skupini, i do nevjerojatnih 40% u većem pelotonu.
PREPORUČENO: Kako ciklus u grupi
3. Odmori i oporavi
Više nije zasigurno više u skladu s britanskim biciklizmom, sportskim upravnim tijelom, koji upozorava da prekomjerno učenje može dovesti do gubitka oblika, pa čak i ozbiljnih bolesti. Točka koju podupire Charline Joiner, stručnjak tima za sportsku znanost: "Odmaranje i oporavak trebali bi biti dio vaše rutine. Bitno je nakon jahanja - ili bilo kakve naporne tjelesne aktivnosti - kako bi mišići mogli oporaviti, rasti i postati jači."
4. Osvojiti Hills (i bol)
Koji je najbolji način da se podigne ogroman, visoki nagib, ne priznajući poraz i skidanje s bicikla? "Nemojte početi previše teško", savjetuje Nikki. "Držite dobru kadencu [to je stopa pedaliranja], a ne brusiti veće zupčanike." I ako je doista, stvarno boli? "Sjeti se, ako griješiš, svi su drugi jednako dobro", kaže Mel Brand, viši rider u momčadi.
5. Beat Bonk
"Bonk" je iznenadni gubitak energije uzrokovan iscrpljenjem glikogenskih dućana u jetri i mišićima. To je jedan od najgorih strahova pro, tamo gore s udaranje stvarni zid. Ali ne brinite, bonk se može pobijediti. "Napunite grickalice", kaže Nikki, dvobojni prvak Elite National Road Series. "Uzmi energetske šipke i gelove, ili banane. I uvijek imajte "hitnu šipku" ako bi se trebali uplašiti bonk!"
PREPORUČENO: Kako izbjeći udaranje zida
Nikki i Team Ford EcoBoost podržavaju Ford UK
