Trebate li stvarno poduzeti 10.000 koraka dnevno kako bi bili u formi?

Trebate li stvarno poduzeti 10.000 koraka dnevno kako bi bili u formi?
Trebate li stvarno poduzeti 10.000 koraka dnevno kako bi bili u formi?

Video: Trebate li stvarno poduzeti 10.000 koraka dnevno kako bi bili u formi?

Video: Trebate li stvarno poduzeti 10.000 koraka dnevno kako bi bili u formi?
Video: REFORMER PILATES AT HOME NO EQUIPMENT 🔥 Full Body Workout | 15 min 2024, Ožujak
Anonim

Trajdači aktivnosti kao što je Fitbit sugeriraju da trebamo postaviti dnevni cilj od 10.000 koraka - ali koja je medicinska osnova za tu figuru? Nema ih. Slika proizlazi iz Japanaca iz 1960-ih, kada je stvoren pedometar nazvan manpo-kei (koji doslovno znači "10.000 koračni metar"). Bio je to cilj koji je zvučao kao izazovno ali ostvarivo, a to je postalo jezgra svoje marketinške strategije.

Iako je deset tisuća likova bilo proizvoljno u svojoj koncepciji, istraživanja provedena od šezdesetih godina prošlog stoljeća pokazuju da ljudi koji povećavaju hodanje da bi pogodili metu doživljavaju zdravstvene prednosti. Jedna je studija pokazala da smanjuje krvni tlak, dok drugi smatra da ima pozitivne učinke na razinu glukoze u krvi.

Za ljude koji vode sjedeće životne stilove, s ciljem 10.000 koraka, nema smisla na putu prema fitnesu. Ali što ako nisi stranac u teretani? Sporo i neprekidan kardio je imao loš rap u posljednjih nekoliko godina, ali hodanje 10.000 koraka - oko 8 km - dnevno ima zdravstvene prednosti za sve.

Neki bi mogli tvrditi da biste mogli samo preskočiti jedan latte dnevno umjesto toga - 10.000 koraka opeklina oko 400 kalorija - ali onda biste propustili brojne zdravstvene pogodnosti koje ste dobili jednostavnim kretanjem. Predsjednik Uprave Applea Tim Cook pretjerivao je kada je pozvao sjediti "novim rakom", no ako postoji jedna stvar koju dokazuju sve moderne studije o dugovječnosti, to je taj redovni pokret ključ dugog života.

Niska aktivnost koja se može obavljati svaki dan bez naprezanja zglobova ili mišića, živahno hodanje dobiva vaše srce koje djeluje na oko 60% maksimalne brzine, dovoljno za pružanje zdravstvenih prednosti bez prekomjerne napetosti vašeg tijela. Možda mislite da će trčanje biti bolji izbor za gubitak trbuha, ali zapravo ima potencijal da potakne katabolizam (slom mišića za energiju) i potiče proizvodnju kortizola, što potiče pohranu masti.

Kardio s niskim intenzitetom također može pridonijeti boljoj cirkulaciji, jer potiče srčanu lijevu ventrikulu - arteriju koja gura krv na ostatak tijela - da se poveća kapacitet. To također može poboljšati vašu sposobnost za oporavak, povećavajući protok krvi, uklanja nusprodukte vježbe visokog intenziteta, što znači manje boli nakon teških treninga. Osim toga, nadopunjuje kemijske građevne blokove i enzime potrebne za dizanje utega, tako da ćete biti spremni za teretanu.

Savršeno je moguće uklopiti se bez brige za postizanje cilja japanskog marketinškog tima prije 50 godina, ali s ciljem poduzimanja 10.000 koraka dnevno je jednostavan način da ostanete što je moguće zdraviji. Nabavite tracker, napravite igru i uživajte u nagradama.

Melody Coleman je osobni trener i stručnjak za transformaciju tijela (bodyprojectpt.com)

Preporučeni: