Savjeti za vježbanje buba (s video vodičem)

Sadržaj:

Savjeti za vježbanje buba (s video vodičem)
Savjeti za vježbanje buba (s video vodičem)

Video: Savjeti za vježbanje buba (s video vodičem)

Video: Savjeti za vježbanje buba (s video vodičem)
Video: Deutsch lernen (B1): Ganzer Film auf Deutsch - "Nicos Weg" | Deutsch lernen mit Videos | Untertitel 2024, Ožujak
Anonim

Nedostatak etiketa na teretanu bio je propast mnogih dobro planiranih vježbi. Bilo da je to zato što kolege lifteri koriste bučice koje želite ili su ostali u najudaljenijim kutovima kardio sekcije, ne možete uvijek jamčiti da ćete pronaći par koji vam treba.

Rješenje? Jedna dumbbalna rutina koja udara svaki mišić u vašu sve važnu jezgru, omogućujući vam da napadnete svoje oblique, abs i back sa pregršt pomno odabranih poteza. Ako gore dođe do najgore i sve bućice su u uporabi, možete to raditi s mršavljenja ili kettlebell.

Voditelji obrazaca

ljuljati Držite kraku bućica u prstima s nogama samo širim od razmaka od ramena, savijte koljena i blago, a zamotajte bućicu natrag kroz noge. Pop bokovima naprijed i swing bućica natrag do razine očiju. Ako koristite podesivu dlaku, provjerite jesu li ploče sigurne.

Woodchop Držite bućicu s obje ruke gore i na jednoj strani svoje glave s raširenim rukama. Odrezati bućicu dolje po cijelom tijelu i gnjaviti dok idete, tako da dumbell završi kraj vašeg suprotnog šindra. Vratite se na početak i ponovite. Završite sve svoje ponavljanja na jednoj strani, a zatim prebacite strane.

Bočni zavoj Stajati sa svojim jezgrom poduprti, leđa ravno i lopatice oduze se, držeći bućicu u jednoj ruci. Naslonite na stranu bućice, a zatim se vratite na okomito. Završite sve svoje ponavljanja na jednoj strani, a zatim prebaci ruke.

Ruski uvijanje Sjednite na pod s nogama u zraku i koljena savijena, držeći bućicu u obje ruke ispred stupa. Držeći vašu jezgru poduprto i ruke ravno, okrećite se na jednu stranu. Zatim zakrenite drugi način. Vratite se na početak ponovno za dovršetak jednog ponavljanja.

Škripanje Lezi na podu, držeći bućicu na prsima. Ugovorite svoje trbušne mišiće da podignete ramena i prignete prsa prema koljenima. Stanite na vrhu i iscijedite kormilar, a zatim polako spustite na početak.

Savjeti za vježbanje buba

Odaberite odgovarajuću težinu, To je osobito važno ako prije niste radili trening s utezima. Nemojte se ispred sebe i mislite da možete podići više nego što možete. Odaberite težinu koja vam odgovara. Ako ciljate više od toniranog mršavog izgleda onda idite na utege koji vam omogućuju da napravite 12-20 ponavljanja zadane vježbe prije nego što počnete s burnoutom. Ako se vaš cilj temelji na izgradnji mišića i čvrstoće, odlučite se za težu težinu, a to možete učiniti samo s 8-10 ponavljanja. Povećajte samo težinu kada se set počinje osjećati kao da vas više ne izaziva.

Radite na svojoj tehnici, Držanje ruku, laktova, zglobova i nogu u ispravnom položaju pomaže u sprečavanju ozljeda, a istodobno osiguravate da ćete iskoristiti sve prednosti treninga. Izvođenje vježbanja barkusova ispred zrcala je dobar način da pazite na svoju tehniku i provjerite da ste obrazac uvijek na mjestu. Ako ste u nedoumici, zamolite trenera koji radi u teretani da provjerava vaš obrazac za vas.

Uzmi ga polako, Trening s utezima ojačava vaše mišiće, izgradnju veće otpornosti na mišiće i stabilizaciju tijekom vremena. Zbog toga se savjetuje za usporavanje boljih vježbi. To je važno za sigurnost jer kontinuirano podešava tjelesnu težinu dok trening može uzrokovati ozljede. Spori pokreti također pomažu u izgradnji jačih mišića, prisiljavajući ih da stabiliziraju i podržavaju cijeli raspon kretanja duže.

Preporučeni: