Volja je precijenjena. Prema vrijednosti tri desetljeća istraživanja, oslanjajući se na borbenost i odlučnost da jedu zdravije prehrane, vi sami postavka za pad - ne samo oranje kroz konačnih resursa da bi mogao bolje koristiti na nešto drugo, ali se dooming se eventualna nesreća koja završava s vama sjedi pored gomila Fondant Fancy wrappera, razine šećera u krvi kroz strop.
Ipak, milostivo postoji bolji način. Stavljanjem sustava na mjesto za provjeru svoje gladi prije nego što počne, jesti ćete bolje bez napora, ostavljajući vašu snagu volje netaknut za vaše vježbanje. Evo kako je to učinjeno.
1. Držite vodu u blizini
"Držite staklo ili bocu vode u uredu ili gledajte televiziju", kaže hrana psiholog Brian Wansink, autor Slim by Design: Bezumni obroci za svakodnevni život, Logika - imate veću vjerojatnost da ćete zgrabiti stvari na dohvat ruke - djeluje obrnuto, tako da šećerna teška hrana zahtijeva izlet u kuhinju.
2. Razmislite o vidnom polju
"U studiji smo zamolili ljude da premjeste sve svoje voće i povrće na gornju policu svog hladnjaka i manje zdrave namirnice dolje u krupniji", kaže Wansink. "Nakon tjedan dana, izvijestili su o prehrani gotovo tri puta više voća i povrća nego što su imali tjedan ranije."
3. Usporite svoj snack
U 2013. studiji objavljenoj u časopisu Kvaliteta i prednost hrane, volonteri koji su jeli čašu i čips s veličinom ugriza bili su jednako zadovoljni 15 minuta kasnije kao oni koji su četiri puta jeli. Sva se mozak sjeća da je snack: ako se možete odvratiti dok ne poželite, sigurni ste.
4. Obradite kruh poput pištolja
Prevođenje: pre-rezanje je poput čuvanja. Kupnjom hljeb koji treba rezati - što je koricom kiselo tijesto, recimo - da ste postavljanje barijera na taj drugi krug tosta, a što je manje vjerojatno da ćete pucati beskrajne sendviča u svoje grude. Za kontrolu snack-a na drugoj razini, držite je u zamrzivaču i odmrzajte jednu ili dvije kriške istodobno.
5. Postavite neke znakove
Psiholog Peter Gollwitzer preporučuje "ako" onda "razmišljanje, objašnjavajući da nadmašuje vaš mozak koji se lako utječe s unaprijed programiranim odgovorima. "Ako idem u pub, onda ću piti crno vino" je dobar primjer. Trik? Planirajte svoje rutine ispred vremena, dok niste kratki u snazi volje.
6. Promijenite svoju rutinu
Jesti li ponovno trokutasti sendvič na vašem stolu? Studija Sveučilišta Duke u SAD-u otkrila je da se 45% navika ponavlja na istom mjestu, zahvaljujući rutinama. Nastojte jesti sit-down obroka izvan radnog barem par dana u tjednu - ili čak samo skrenuti lijevo nije u redu kad ste izašli na ručak razbiti podsvijesti čaroliju.
7. Budite oprezniji
Istraživači iz Sveučilišta Utrecht nazivaju ga "ponašajnim ironičnim skokom": pokušajte izbjeći lošu hranu, a vi ste osuđeni na neuspjeh. Umjesto toga, usredotočite se na jesti više dobrih. Prije nego što krenete na stroju Coca-Cola, recimo, ili imate bananu prije nego što kupite Kit Kat. Postupno, dobre stvari će gurnuti loše iz vašeg života.
8. Koristite mikro korake
Planirate li svake večeri sastaviti 13 mega-salatu? Ne zvuči vjerojatno, zar ne? Umjesto toga, gradite kuhanje prilagođen s onim što ponašanje stručnjak BJ Fogg naziva "mikro-navike". Počnite tako što svaku večer stavite posudu na štednjak, a zatim nešto što je moguće jednostavnije, kao što je to kajanje. Odnesite ga odande.
9. "Ne sada, već kasnije"
To je tvoja nova omiljena fraza. Kada žudnja hit, koristite ono što znanstvenici nazivaju „odgoda strategiju” kako bi se izbjeglo najgore, obećavajući sebi pinta / pizzu / komad pite od jabuka u nekom danom neodređenom budućem. Šanse su, kad budete bolje hranili i hidratirali, to budućno vrijeme nikad neće doći.
10. Reci "nemoj", ne "ne može"
Nitko ne želi biti čovjek koji tužne oči na kolicima. Umjesto da govori sebi ili drugima da se „ne može” imati komadić Victoria spužve, kažu da „ne” jedu kolače (ili, za manje konačnosti, da to nije nešto što radite upravo sada). Okrenut ćete se u vlastiti um kao discipliniraniji, manje prominentan čovjek.
PREPORUČUJU: 50 Easy Food pobjeda
