Jedite više, manje vagajte

Sadržaj:

Jedite više, manje vagajte
Jedite više, manje vagajte

Video: Jedite više, manje vagajte

Video: Jedite više, manje vagajte
Video: Kako da... očistite bakar | Hrana i Vino 4K 2024, Ožujak
Anonim

Za doručkom

'U jutarnjim satima, osobito jaja, hraniti bjelančevine znatno će smanjiti potrošnju kalorija tijekom ostatka dana', kaže nutricionistica Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu dva jaja za doručak konzumiraju 400 manje kalorija tijekom dana nego oni koji se odluče za drugi brekki. Janje jaja čini da se osjećate punije, što usporava pražnjenje želuca.

Sredinom jutarnjeg snacka

"Idite za gustu hranu kao što je voće", kaže Becky Stevenson, sportski nutricionist u Proactivateu (proactivate.co.uk). "Voće je prepuno vode, što povećava težinu, ali nema kalorija. Grejpfrut je osobito dobar. Ima jedinstvena kemijska svojstva koja mogu pomoći u smanjenju razine inzulina, što zauzvrat sprečava pohranu masnoća i potiče gubitak težine. "Nemojte ga ugušiti u šećeru.

Na ručku

"Većina pripremljenih sendviča ima relativno veliku gustoću kalorija i neće vas napuniti", kaže Stevenson. Izradite vlastiti kruh sa zrnima. Vlakno će vas napuniti, a njena niska vrijednost glikemijskog indeksa znači da će glukozu u krvi održati pod kontrolom, tako da ne biste gladni. "Studija Pennsylvania State University također je utvrdila da ljudi prolijevaju više trbušnih masti kada popunjavaju cjelovite žitarice.

Na večeri

"Jedite vodenu starter poput juhe", kaže Dowden. "Volumen od vode i vlakana oduzeti će vam prednost, tako da jedete manje hrane bogate kalorijama. Psihološki, jedenje startera također čini da se osjećate kao da jedete više, dajući vam vrijeme mozga da prepozna da ispunjavate.

Piti

"Nemojte piti kalorije", kaže Stevenson. Pijenje samo jednog koksa dnevno vam daje oko 1.000 kalorija tjedno - otprilike ekvivalent od tri odreska, ali bez prehrambenih prednosti poput željeza i bjelančevina. Studija na Sveučilištu Purdue u SAD-u također je pokazala da ljudi ne nadoknađuju tekuće kalorije, što znači da je lako smanjiti unos kalorija bez osjećaja lišenog.

Preporučeni: