Jedite cijelu hranu da spali masnoću i izgradite mišiće

Članak Sadržaj

Nikada se nisam složio s nutricionistama i organizacijama koje govore javnosti da jedući neku prerađenu hranu je OK, a kamoli oni koji tvrde da su prerađene hrane zapravo dobre za vas jer oni daju vitaminima i mineralima bogato, na brz i jeftin način. Ne biste trebali slušati takve savjete ako želite izgraditi mišiće i opekline, ili ako vam je stalo do dugoročnog zdravlja. Uklanjanje svih procesiranih namirnica iz vaše prehrane u korist nerafinirane cjelovite hrane je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina gubitka masnoće i dobivanja tjelesne težine koju želite. Čak i bolje, moći ćete jesti mnogo više hrane za isti broj kalorija i imat će više energije. Još treba uvjeriti? Nastavi čitati. Smanjuje više kalorija Što je hrana bliža vašem prirodnom stanju, to će više kalorija koje će vaše tijelo izgorjeti i probaviti. Protein gori većinu kalorija jer aktivira sintezu proteina i zahtijeva toliko mnogo enzima da ga razbiju. Ugljikohidrati sagorijevaju manje kalorija, dok masti spaljuju najmanje. Jedna studija pokazala je da je toplinski učinak - broj kalorija koji su spalili probavljanjem hrane - od sendviča s cheddarima od cjelovitog kruha sa sjemenjem suncokreta bio 50% veći nego kad jede gotovo identičan sendvič s bijelim kruhom unatoč oba koji sadrži istu količinu kalorija, ugljikohidrata, proteina i masti. Izgubite masnoću Jednostavan način za gubljenje masnoća i pobrinite se da izbjegavate obrađenu hranu jest jesti više hrane u svom sirovom stanju. Jedući veću raznolikost sirovog voća i povrća dobit ćete više antioksidansa, vitamina i vlakana u prehrani. Istraživanja pokazuju da kuhanje hrane 'pre-digests' to - to znači da mnogi od spojeva koji povećavaju toplinski učinak su razbijeni, što je rezultiralo manje potrošnje energije od probavljivanja kuhane hrane. Studija Sveučilišta Harvard koja je hranila štakore bilo kuhano ili sirovo slatko krumpir i govedina pronašla su štakore koji su jeli sirove hrane izgubili težinu, dok su oni koji su hranili kuhane obroke dobili težinu. Sprječavanje bolesti Postoji obilje dokaza da ako izbjegnete procesnu hranu i kemikalije koje sadrže, možete spriječiti rak, bolesti srca, dijabetes i kronične upalne bolesti. Čitava hrana pruža mnoge zaštitne hranjive tvari: vlakna za bolji sastav tijela, antioksidante u borbi protiv slobodnih radikala i raka, te vitamini i minerali za optimalan enzim i funkciju hormona. Brojne su studije pokazale da se stope bolesti povećavaju eksponencijalno u zemljama kao što su Brazil i Gvatemala, jer njihova populacija sve više konzumira visoko procesirana hrana. Kontrola šećera u krvi Visoka potrošnja procesirane hrane podiže razinu šećera u krvi vrlo brzo i uzrokuje veliko oslobađanje inzulina. To dovodi do dva problema: stanice postaju otporne na inzulin, što dovodi do niske razine energije i povećanog povećanja masti; šećer u krvi brzo i brzo pada, što dovodi do toga da ljudi ponovno osjećaju glad i jede više - obično više procesirane hrane - i tako se ciklus nastavlja. Poboljšajte raspoloženje Jedite cijelu hranu kako biste se osjećali sretnijima, poboljšali raspoloženje i pobijedili depresiju. Dvije studije iz britanskog časopisa za psihijatriju pokazuju da jedenje prehrane od povrća, voća, mesa, ribe i cjelovitih žitarica povezano s nižim stopama depresije od tipične zapadnjačke prehrane procesirane hrane. Dodana su prerađena čokolada, meso, slatkiši od rafiniranih zrna kao što su kolači, kolači, žitarice, mliječni proizvodi sa šećerom i kemikalija, a pržena hrana povezana su s višim stopama dijagnoze depresije. Istraživači sugeriraju da cjelovita prehrana sprečava depresiju, jer ljudi uzimaju više vitamina, minerala i antioksidansa, imaju zdraviji hrabrost i imaju bolji hormonalni odgovor na prehranu. Dobijte savjete, pronađite tečaj i kupite dodatke od charlespoliquin.com

Dajte Nam Svoje Mišljenje