Ovaj tjedan ću razgovarati o različitosti. Ne momci koji su pobijedili Britanski got talent nekoliko godina unazad, ali u mom treningu, osobito noge i trbušne mišiće u gore navedenom videu.
Ono što mi se jako svidjelo treniranju s mojim PT Dave Fletcher je da me uvijek iznenađuje novim potezima. Trenirao sam se oko osam ili devet godina i osjećam se kao da sam pokušao puno vježbi i formata za vježbanje, ali uvijek me čini da se osjećam kao da postoji mnogo više. To je jedan od razloga zbog kojih sam još uvijek zakačen da radim.
Uzmite ovaj primjer routem. Uključuje tri kompleta koji nikad prije nisam koristio prije nego što sam se obučio s Daveovim prstenima (u redu, okrenula sam se na njih pokušavajući, a ne uspijevajući, napraviti mišiće, ali nikada ih nisam koristila u treningu), Dyna-pojaseve i nosače za ruke.
Koristimo olimpijske prstenove za rollouts umjesto dvoručni uteg. To je veće izazov jer su manje stabilni od driblina koji je kotrljao po podu. To znači da vaš kormilar mora raditi kako bi zaustavio padanje na vaše lice.
Upotrebljavamo Dyna bendove za eksplozivne zakrivljene pletiva. To su u osnovi bendovi otpornosti na rezanje koji mi dopuštaju funkcionalne i reprodukcije velikih količina, što će mi pomoći da napravim snažnije pokrete kad sam snowboarding, surfing ili natjecanje u triatlonu.
Nasloni za ruke su za vješanje ravne nogu podiže. Kada se umorite, postoji tendencija da upotrijebite svoje ruke da biste potaknuli taj potez, ali to je strogo temeljno.
Nadam se da imate ove dijelove kitove u svojoj teretani jer, kao i izvođenje ove vježbe super-učinkovite, također su zabavno. Ako nije, koristite dvoručni umjesto prstenova za rollouts, traku otpora eksplozivnih kosih pukotina i pravedan učinite normalno viseće ravne nogu podiže.
Ako ste ga propustili u posljednja dva bloga, evo treninga i savjeta o prehrani koji slijedim. Ako ih koristite, nadam se da rade za vas. Moja tjelesna masnoća je ovog tjedna pala s 10,5% na 10,1%, što znači da sam se približio mršaviji koliko sam ikad bio. Uzbudljiv!
Tjedni 1-4 treningaU svakoj superset, napravite šest ponavljanja prvog poteza, a zatim 12 sljedećeg. Ponovite ovo tri puta bez odmora, a zatim odvojite dvije minute prije ponovljenog.
Prijeđite na sljedeći superset dok ne dobijete vježbu. Ako potez zahtijeva od vas da radite svaku stranu neovisno, učinite pola ponavljanja na jednoj strani i polovicu na drugu.
Tempo - 3010 (ekscentrični kontrakcije trebaju trajati tri sekunde tako da zapošljavaju više vlakana mišića koja brzo trzaju)
Prvi dan - Prsa i leđa Superset 1 Pritisak na stubu, pritisak na kuglicu Superset 2 Skakanje podizanje bradavica koljena, bućanje bočnog podizanja ramena
Superset 3 Pritisak napajanja, eksplozivno bućanje i pritisnite
Superset 4 Šipka za tegljenje, obrnuti red
2. dan - Trening u intervalu 10x10sec brežuljci (10 sekundi odmora između setova) 5x30sec runs (60 sekundi ostalo između setova) 3x60sec runs (90 sekundi odmor između setova)
3. dan - ostatak dana
4. dan - noge i absSuperset 1 Prekriženje šarke, eksplozivna žeravica
Superset 2 Izlizanje tjelesne težine, eksplozivno koso zavoj (band)
Superset 3 Sjedište s jednim nogama, skakanje na čučanj, skok s gumba
Superset 4 Vješanje ravno podizanje noge, podizanje podlaktice s teretane
5. dan - kickboxing * 2x3 min rundi (90 sekundi odmora između setova) 3x2 minute rundi (60 sekundi ostalo između setova) 4x1 minute rundi (30 sekundi odmor između setova) 5x30sec rundi (15 sekundi odmora između setova) 6x15sec rundi (10 sekundi odmor između setova)
* Ako to ne možete učiniti iz bilo kojeg razloga, radite na treadmill ili veslima Treadmill - podešavanje nagiba na 5˚ 3 min vožnje, 1 min hoda 2 min vožnje, 1 min hoda 1 min vožnje, 1 min hoda Odmarajte se 3 minute, a zatim ponovite Veslač 10x50m sprinta, s ciljem da završi svaki za manje od 10 sekundi, s 20 sekundi odmora između sprintova.
6. dan - ostatak dana
7. dan - Noge i rukeSuperset 1 Stubičasto krupno tijelo, teretna kugla
Superset 2 Eksplozivno umočavanje, bućica bicepsa
Superset 3 Šumarka s bočnim skokom, skok u kutiju
Superset 4 Trbus bućica okrenuti i pritisnite, dyna-band biceps curl
Klik ovdje da biste vidjeli četvrtu četvorku o Nickovoj misiji kako bi se rastrgali. Više od Nick Hutchings, obožavat će ga facebookZa više informacija Sharmain Davis, ići maxitone.com/asktheexpertsZa više informacija Dave Fletcher, ići theodysseyway.co.ukZa više planova obuke i prehrane, pretplatite se na Muški fitness, Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
