Zaboravite pukotinu od 10k trupa na koljenu i to umjesto toga na vješalicu, gdje postaje vrhunski test volje. "Vi ćete se stalno boriti protiv urana da prestanete", kaže trener certificiran s Gym Jonesom, Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com). "Morate držati dosljedan tempo, usredotočujući se dovoljno da ostanu na meti, ali opuštajuće kako bi izbjegli napetost i nepotrebni umor."
Standardi
Izvrsno: 38 minuta Dobro: 40 minuta Prosjek: 45 minuta Ispod prosjeka: preko 50 minuta
Kako to učiniti
Započnite sa sjedištem u blizini pete, držeći držač ravnim rukama. Držite se ravno, vozite kroz noge. Lagano lean leđa i povucite ručku blizu sternuma. Preokrenite kretnju - ruke, a zatim noge.
Nadogradnja izvedbe
Ključ za poboljšanje vašeg vremena u ovom testu izdržljivosti kažnjavanja jest prakticiranje dugih intervala. "Pokušajte veslati pet setova od 1000 m na 1 min 55sec / 500m tempom s omjerom od 1: 1 do posla", kaže Vodden.
Izgradite svoj aerobni kapacitet kako biste dugo vremena mogli podnositi na veslaču. "Učini redove od 60 minuta", kaže Vodden. "Ako je to previše zastrašujuće, razbiti ga na tri 20 minuta blokova. Pro tip: dobiti dobar podcast."
Ostanite fokusirani i izbjegavajte ometanje. "Samo ti i zadaća, nemojte gledati što drugi rade", kaže Vodden. "Izaberite glazbu koja vas obuzima i inspirira, držite oči od djevojčica u Lululemon hlačama, i red."
"Još više", kaže Vodden. 'Ako želiš dobiti što je dobro, moraš to učiniti mnogo.' Radite u veslanju u svoju rutinu. "Zagrijte i zagrijte na vješalicu. Učinite završitelje i dane oporavka na veslaču. Red. Red. Red!'
