1 Imajte espresso prije vježbanja
Pijenje kave u satu prije nego što radite smanjuje umor nakon vježbanja za 60 posto, kažu američki istraživači. Kofein oslobađa tjelesne masti u krvotok tijekom aktivnosti i kako se oni rabe prije ugljikohidrata, ugljikohidrati su rezervirani za kasnije, tako da imate više energije tijekom duljeg vremena.
2 Ostanite slobodni
Čvrsti zglobovi, glupovi i zamke (noge, bum i ramena) učinit će obavljanje najjednostavnijih zadataka, kao što je hodanje ili podizanje, energetski zahtjevnije prema zakupljenom fizioterapeutu Tim Allardyceu ALO Clinic u Londonu (www.aloclinic.com). U uredu, budite sigurni da ustati i istegnuti najmanje minutu svakih sat vremena, jer sjedeći na istom mjestu cijeli dan guma mišića i pada energije.
3. Dobiti neki cvijet snage
Istraživanja na Washington State University pokazala su da su radnici s biljkama na svojim stolovima osjetili 10 posto više pažljivih u samo jedan dan.
Zamijenite vodu za Shochu
To je alkoholno piće izbora za zdravstveno svjesni japanski. Niska je kalorija i znanstvenici vjeruju da proizvodi enzime koji razgrađuju krvne ugruške, smanjujući rizik od srčanih udara i moždanog udara. To je zalupljeno plodovima, biljem i začinima koje promiču zdravlje, a očito vam ne daje mamurluke koje gube energiju. Dostupna je iz Shochu Loungea u Londonu i svih dobrih azijskih supermarketa.
5 Neka glazba preuzme kontrolu
Slušanje omiljenih pjesama dok radite može vam dati energiju, a glasna glazba je jedan od najučinkovitijih alata za ublažavanje stresa i borbu protiv umora, prema Athletic Insightu, online časopisu sportske psihologije. Neki istraživači sugeriraju da pjevanje može učiniti da se osjećate više sparky kao što vas čini duboko disati. Najbolje je da ga spremite za tuš, jer ćete tako oboje osloboditi dodatne endorfine i izbjegavati javno emitiranje tonsko-gluhoće.
6 Pokušajte Yerba Mate
Poznato je da se u Južnoj Americi omiljeno biljno piće pomaže u održavanju energetske razine i smanjuje umor. Izrađen je od prirodnog lista koji sadrži karoten, vitamin A, C, E i B kompleks, magnezij, kalcij i željezo i dostupan je od amservicesinternational.co.uk.
7. Uzmite malo vremena za mene
Odredite nekoliko sati "svetog vremena", širite tijekom tjedna, za opuštajuće aktivnosti kao što su vrtlarenje, ribolov ili meditacija, tako da se mozak može napuniti. Psiholog Felix Economakis iz Heathove klinike u Londonu (www.heath-psych.co.uk) kaže da će ovo vaše sive tvari učinkovitije raditi kada obavljate normalne zadatke.
8. Jesti jaja za doručak
Prema Američkom udruženju srca, jaja su najbolji izvor proteina koji povećava energiju. Oni su slabi u šećeru, za razliku od mnogih žitarica za doručak i visokog proteina, tako da će zadovoljiti vaš apetit i osloboditi energiju postupno tijekom dana.
9. Jedite masnu ribu
Postoji gomila dokaza da jedenje haringa, skuša i lososa poboljšava moć mozga, suzbija stres i općenito se osjećate dobro. Ako još niste uvjereni, imajte na umu da je Florence Reeves, koja je bila najstarijoj ženi u Engleskoj do smrti u kolovozu 2005. godine u 111. godini, jeli puno kiselog haringa i bila aktivna u posljednjim godinama.
10. Poredaj svoj san
Britanci prosječno prosječno rade samo šest sati i 53 minute noći, prema surveyu Mintel, a taj iznos će vas ostaviti iscrpljenima. Procjenjuje se da tri milijuna odraslih nikad ne dobiju dobar noćni san, ali spavanje omogućuje vašem tijelu popravak, obnavljanje i pomlađivanje pa se pobrinite da dobijete između sedam i pol i osam sati.
11. Pokrenite napad na vaša osjetila
Aromi su energizirajući, tako da njušite neke snažne mirise poput ulja od smreke, matičnjaka ili paprene metvice. Osvježite svoje okusne pupoljke s začinjenom hranom koja sadrži čili kako biste pokrenuli metabolizam i potaknuli korištenje pohranjene masti kao energije.
12 Ostani hydrated
Nedovoljna količina vode u vašem tijelu uzrokuje smanjenje volumena krvi, što znači da manje kisika dobiva vaše radne mišiće i brže ćete se umoriti. Trebao bi piti oko dvije litre dnevno.
13 Volonter
Posudivši nekoga ruku, ne samo da ćete ih usrećiti, nego ćete dobiti nalet endorfina koji bi mogli trajati satima.
Izbrišite sinuse
Muškarci s kroničnim umorom imaju čak devet puta veću vjerojatnost da pate od problema s sinusima od onih koji nemaju problema s disanjem. Posjetite svog liječnika za savjet, jer jednostavni alergični lijekovi mogu riješiti problem.
15 Zamislite svoj prostor
Bolje organizirano okruženje, više mentalne i fizičke energije koju možete posvetiti drugim stvarima. Pazite da radite na pravoj temperaturi jer ako je soba previsoka ili previše hladna, možete se osjećati umorno i tromo.
16 Dobiti malo svjetla
Ako ste u slabo osvijetljenom uredu, dajte sebi pauzu - postajemo oprezniji kad naš mozak pokreće plava svjetlost kratkog vala na suncu.
17 Sjednite ravno
Uvijek zapamtite da je dobro držanje koje omogućuje da se vaše tijelo podupire s minimalnim naporima. Spuštanje preko vašeg radnog stola devet sati brzo će gubiti mišiće i ostaviti vam osjećaj trčanje dolje.
Spremite svoju prehranu
Istraživanja sa Sveučilišta Cardiff pokazala su da su muškarci s niskom vlaknastom prehranom sklonije umor nego muškarci s višim vlaknastim dijetama. Hrana s cjelovitom hranom, kao što je smeđa riža, valjani zob i kruh od integralnog kruha, također su odlični za odbijanje energetskih šiljaka i padova koji slijede.
19 Podijelite ogromne zadatke
Ništa ne gubiti vašu energiju brže od toga da ga proganja veličina velikog projekta. Da biste to prevladali, podijelite zadatak u dijelove koji se mogu upravljati i uhvatiti u koštac s jednim komadom, s prekidima između njih.
Imati puno seksa
U desetogodišnjem istraživanju od 900 muškaraca u Ujedinjenom Kraljevstvu, oni koji su najčešće seksirali imali su i najbolje tjelesno zdravlje i sveukupne energetske rezerve.
