Energetska doručak

Sadržaj:

Energetska doručak
Energetska doručak

Video: Energetska doručak

Video: Energetska doručak
Video: мой первый день в ГРУЗИИ! 🇬🇪 | Влог о путешествиях по Грузии (эпизод 1) 2024, Ožujak
Anonim

Let's get this out of the way sada: doručak je najvažniji obrok u danu. Koliko puta ste to čuli i da to niste vjerovali? Koliko često zgrabite kratku zdjelu kukuruznih pahuljica prije nego što istječete s vrata ili, još gore, preskočite ga uopce? Nemojte. Doručak je doista najvažniji obrok dana i evo zašto. Tijekom noći, metabolizam tijela mijenja se iz anaboličke države (dobro hranjen, u osnovi) u katabolan stanja (način izgladnjivanja), a tijelo mora privući svoje energetske rezerve kako bi se zadržalo. Prekinju pohranjene masti, ugljikohidrate i bjelančevine, a to se nastavlja sve dok doslovno ne prekidate brzinu. Razbijanje pohranjenih masnoća je dobra stvar, ali gubitak proteina smanjuje vašu masu mišićne mase i vašu razinu metabolizma. Kako bi vam pomogao da počnete svoj dan na desnoj nozi i pružiti vam maksimalnu energiju koliko god je to moguće, ovdje Muški fitness predlaže tjedan dana zdravog, energizirajućeg doručka. ponedjeljak

Bagel booster

Bageli su slabi u masti i pakiraju se ugljikohidratima. Imaju visoki glikemijski indeks (GI), pa brzo otpuštaju ugljikohidrate, ali apsorpciju tijela usporava protein u krem siru i dimljenom lososu. Sok od jabuka ima niski GI, što znači da pruža više održive energije. Važno je popiti piće s doručkom jer je tijelo ujutro isušeno i to može utjecati na koncentraciju i razinu energije. Paprika s lukom ja Kremasti sirom s manje masnoće ja Dimljeni losos ja Svježi (oblačni) sok od jabuka Izrežite vrećicu na pola i skuhajte ga. Prosijite sirom i vrhom lososom. Ako želite, dodajte crni papar i iscijediti vapno. Po dijelu: 377 klica, 20,3 g proteina, 5,4 g masti, 67,1 g ugljikohidrata utorak

Moćna kaša

Ovo će vam svoj dan dobiti na početak leta. Zob ima niski glikemički indeks (GI), pa polako oslobađaju ugljikohidrate u krvotok. To vam daje neprekidan protok energije, održava razinu šećera u krvi stabilnim i udara od sredine jutarnje utrobe glađu koja obično rezultiraju snackom na kekse. Zasijati kašu s bananom i mueslom, a ne šećerom, koji će šaliti vaše energetske razine. Cimet i grožđasti tost imaju višu GI od kaše, tako da će vam to dati snagu energije, dok se kaša polako odlazi na posao. Kaša ja Sjeckana banana ja muesli ja Staklo poluobranog mlijeka ja 2 kriške pire kruh od cimeta ja Svježi sok od naranče s bitovima Ulijte kašu i mlijeko u zdjelu. Mikrovalna pećnica 2 minute. Prepustite kruh. Odrezati bananu (ili bilo koje drugo voće) i promiješati u zdjelu zajedno s šačicom muesli. Po dijelu: 476 klica, 11.3 g proteina, 7.8 g masti, 95.8 g ugljikohidrata srijeda

Moćni kolač

Ovaj doručak također uključuje glatke, ali počnimo s kolačićem. Ima visoki GI, ali dodatak maslaca od kikirikija usporava apsorpciju ugljikohidrata. Maslac od kikirikija je bogat mastima (uglavnom mononaturatima, koji su bolji za razine kolesterola u krvi), ali Marmite će vam uštedjeti više od 100 kalorija i 10 g masti, ako vam je draže. Banana, kivi i bobica glatko pristaju dobrom, uključujući vlakno, kalij, folat i vitamin C. Mlijeko i jogurt u njemu također daju kalcij i magnezij. Ovo čudo piće će vam pomoći održati svoje srce jaka, vaš krvni tlak nisko, svoje dobro zdravlje i vaše okus buds ecstatic. Banana ja Pola kiwija ja Prepun smrznutih bobica ja Pola čaša obranog mlijeka ja Mali karton jogurta ja Engleski kolač, širio se s strugotinom niske masnoće širenja ja Maslac od kikirikija ili Marmite ja Čaj Prženi kolač. U međuvremenu stavite bananu, kivi i bobice u miješalicu. Dodajte mlijeko i jogurt i smjesu. Širite preljev na kolač i ulijte glatke. Po dijelu: 637 cals, 23,7 g proteina, 20,7 g masti, 94,8 g ugljikohidrata četvrtak

Topla tortilla

Koktelne tortile pružaju ugljikohidrate u ovom doručku. Imaju srednji GI, a velika količina proteina u obroku pomaže čak i usporiti apsorpciju ugljikohidrata. Ostali sastojci daju folat, vitamin C, kalij, željezo, kalcij, magnezij, vlakno i antioksidativni kvercetin, koji mogu pomoći u zaštiti od raka. Teško se osjećati energizirano ako ste bolesni ili trčali, ali ta će vas malena pjesma oživjeti. 2 integralne tortile ja 40g cheddar sira reduciranog masti ja 1 sjeckani proljetni luk ja 1 sjeckana rajčica ja 1 kriška kisele solke ili povrće kobasice ja Staklo poluobranog mlijeka Stavite cjelovite tortile u veliku posudu preko srednje topline. Pospite sir na vrhu, s rajčicom, proljetnim lukom i pršutom. Kad se sir počinje rastopiti, postavite drugu tortilicu na vrh. Okrenite cijelu stvar i kuhajte 2-3 minute. Po dijelu: 529 klica, 31,1 g proteina, 11,7 g masti, 80,1 g ugljikohidrata petak

Kasni-za-posao Fruitini

Svi se nalazimo kasno kasno svako malo. Ovaj doručak je odgovor. Grožđica muffin oslobađa svoju energiju polako ujutro i spušta gladi, a Fruitini je jeftin i jednostavan način dodavanja voća u vašu prehranu i predstavlja jedan dio vaših pet dnevno.Pažljivo odaberite kavu: mršav latte ima samo 5 g masti, u usporedbi s nevjerojatnim 18 g u moči. Mužjak od žitarice ja Može od Fruitinija ja Posuda jogurta ili Müllerice ja Mali mršav latte Ustati kasno. Grab zalihe iz kuhinje i pokupiti sve dodatne što vam je potrebno na putu za rad. Pomiješajte konzervirano voće u jogurt i osjetite se odmah oživljeni. Po dijelu: 437 klica, 14,8 g proteina, 9,6 g masti, 77,7 g ugljikohidrata subota

Pripremanje vatre

Idite, to zaslužujete - i uživanje u liječenju može učiniti čudesa za vaše raspoloženje i razinu energije. Pečeni grah i cjelovite tost daju obilje ugljikohidrata, ali ostatak prženja ne mora biti loš za vas. Bacon i kobasice sadrže bjelančevine, željezo i cink, a jaja i rajčica pune su vitamina. Ne zaboravi da ga ne pržite. Grilanje i krvarenje štedi barem 20 g masnoća i 180 kalorija. Slanina ja Mala kobasica ja Poširano jaje ja Šljiva rajčice i ravne gljive ja Zapečeni grah ja Kruh od cjelovitog zrna ja Svježi sok ja Čašu zelenog čaja ja Sprejno ulje Stavite slaninu i kobasicu ispod roštilja. Izrežite rajčicu na pola. Stavite rajčicu i gljivu na roštilj i prskajte uljem. Grind crni papar preko i vratite se na roštilj. Okrenite meso i povrće dok ne kuhate. Ulijte grah u šalicu i mikrovalnu pećnicu dvije minute. Stavite kruh ispod roštilja. Poach jaje i poslužiti. Po dijelu: 590 klica, 30,8 g proteina, 23,0 g masti, 69,6 g ugljikohidrata nedjelja

Snaga palačinke

Trebali biste imati više vremena za kreativan nedjeljom, pa je ovo vrijeme da pokažete svoje kulinarske vještine. Palačinke su visoke u ugljikohidratima, a sve dok ih pržite na dobro nepropusnoj posudi ili pomoću ulja za raspršivanje, oni su također slabi u masti. Carbs od običnog brašna su brzo djelujući, što može biti korisno ako namjeravate provesti jutro ili igrati sport. Ali da biste dobili više stabilan oslobađanje energije, koristite pola integralnog brašna i pola bijele. Možete pripremiti tijesto od palačinke unaprijed, zamrznuti i onda ga odmrznuti kad god to zatrebate. 30-40 g svježih borovnica ja 50 g običnog brašna ja 25g ricinusovog šećera ja 1 jaje, tukli ja Donja masnoća izmeta ja Crtica poluobranog mlijeka ja Jabuka i sok od mrkve (svježe stisnutu, idealno) Svježe pripremila kavu Da biste napravili tijesto, prosijite brašno u zdjelu, dodajte šećer s ricinusom, napravite 'dobro' i dodajte jaje i mlijeko. Pomoću šipke za ruke umetnite u glatku tijesto. Umiješajte u 25 g borovnice. Zagrijte posudu za prženje i prskajte uljem. Stavite nekoliko velikih žlicica tijesta u tavu. Kuhajte dvije do tri minute (dok se mjehurići ne popne na površinu), a zatim preklopite svaku palačinku i kuhajte drugu stranu. Pomaknite se na tanjur i poslužite s mješavinom izmeta i dodatnih plodova. Po dijelu: 588 klica, 23,3 g proteina, 21,3 g masti, 80,8 g ugljikohidrata

Preporučeni: