Osnovni paket maratona koji će vam pomoći da se pridružite svojoj velikoj utrci

Sadržaj:

Osnovni paket maratona koji će vam pomoći da se pridružite svojoj velikoj utrci
Osnovni paket maratona koji će vam pomoći da se pridružite svojoj velikoj utrci

Video: Osnovni paket maratona koji će vam pomoći da se pridružite svojoj velikoj utrci

Video: Osnovni paket maratona koji će vam pomoći da se pridružite svojoj velikoj utrci
Video: Música Electrónica 👊Brutal Entrenamiento en el Gym 🤜Jeff Seid Motivación 2024, Ožujak
Anonim

Napravili ste pluća s vremenom, postavili noge na vatru s ponavljanjima na brežuljcima i podigli impresivan broj sporih, ravnomjernih milja. Što znači da je maraton - stvarna stvar koju ste proveli tijekom ovih mjeseci treninga - gotovo na tebi. Ako ste poput mene osjećate kombinaciju tihog povjerenja i živaca. Pa što trebate znati i raditi u ovih posljednjih dana kako biste dobili savršenu pripremu?

Kao i kod mnogih aspekata trčanja maratona, važno je zapamtiti da sve što namjeravate raditi na dan trebalo bi isprobati i testirati na vašem treningu. Vreća za trčanje s više džepova od dvorane za snooker u East Endu može izgledati sjajno, ali ako nikada niste trčali sa vrećicom prije no što biste mogli završiti s ramenima i natrag crveno kao vatrogasni motor.

Evo nekoliko prijedloga za ono što vam treba s vama u svakoj fazi dana.

Prije utrke

London Marathon plastični vrećica

Važno je zapamtiti ovo: samo službena torbica sa oznakom brojeva utrke koja je zaglavljena na početku bit će prihvaćena na početku i prešla na cilj pa vas čeka. Pobrinite se da sve što imate nakon utrke - i sve što imate na tebi prije utrke - odgovara unutra.

Izdatna predgrubna odjeća

Donesite staru džemper ili hoodie koju možete nositi da biste bili topli nakon što ste napustili torbu, kada ćete morati provesti 20 minuta ili tako skupiti u jednom od vremenski grupiranih jazbina. Jeftinija alternativa je crna torbica s rupama za vašu glavu i ruke.

Vazelin

Primjena vazelina u moje bradavice u javnosti jedan je od glavnih razloga za vožnju maratona - ali koliko mi je drago pribaviti globulu vazelina iz lateksne rukavice bolničarke St John Ambulance, volim nositi mali paket oko sebe i primijenite ga prije nego što počnem prikazivati. Ako ga želite nositi tijekom utrke, najbolji je plastični paket - tradicionalni tanjuri gotovo nemoguće otvoriti u srednjoj vožnji. Nanesite na bradavice i sva druga osjetljiva područja koja imaju rizik da budu gumirani sirovi.

Balzam za usne

Ili koristite vaš pouzdan paket vazelina ili donijeti više specijalizirane opcije usana. Čak i ako nije hladno, disanje kroz usta za duljinu maratona je siguran recept za ispucane usne.

Zaštita od sunca

U redu, to je dugačak udarac, ali London u travnju može biti vruće. Nisu se dogodile vrlo često - najnoviji trikovi londonskog maratona bili su hladni, mirni i oblačni, AKA savršeni maratonski uvjeti - ali ako je prognoza blistava i sunčana, onda pakirajte kremu za sunčanje, upravo u slučaju. Ne želite da se vaše proslave nakon utrke unište opekline od sunca.

Tijekom utrke

pića

London Maraton ima vodene postaje svake milje od milja od tri do 25, a nudi Lucozade Sport u milju od pet, deset, 15, 19 i 23. Međutim, ako znate da ide na punu udaljenost morate imati svoju pina colada- a zatim provjerite jeste li udobno trčali dok držite bocu vode ili koristite trčanje pojas s ugrađenim držačima za boce. Samo pazite da se trenirao u jednoj.

gelovi

Lucozade Sport Carbo gelovi su na ponudi na stanicama na 14 i 21,5 milja. Ako namjeravate koristiti svoje gelove, pojas s elastičnim utorima dobro radi. Uvijek provjerite jeste li testirali gel za utrke tijekom konačnog treninga kako biste bili sigurni da nema negativnih učinaka, kao što je trbuh.

PREPORUČUJU: Najbolji trčanje gelovi i kako ih koristiti u vašem treningu maratona

Slušalice / glazbeni player

Mnoge organizirane utrke zabranile su nošenje slušalica kao sigurnosnu mjeru. Ovo nije slučaj za londonski maraton jer je to utrka na zatvorenom putu, što znači da na putu nema nikakvog prometa. Ako želite pokrenuti tijekom slušanja glazbe ili podcasta, provjerite jesu li vaši uređaji i Bluetooth slušalice potpuno napunjene. Nemojte ga previše glasno zaboraviti - zaboravit ćete na sve one tisuće ljudi koji se slažu na ulice koje vam vole svoje ime (ako ste je dobili na vašem prsluku).

Pace Band

Ako ciljate određeno vrijeme, vrijedno je uhvatiti bend za stimulaciju ili online ili na londonskom Marathon Expo, gdje će ih besplatno ponuditi nekoliko štanda, uključujući Lucozade stanicu. Bend će navesti vrijeme koje morate pogoditi za svaku milju ili kilometar utrke kako biste osigurali da upravljate ukupnim ciljem. To je svakako lakše nego raditi matematike dok trčite.

Nakon utrke

grickalice

Ovdje je ključna osobna preferencija, a teško je točno reći što ćete se osjećati nakon završetka maratona. Mudro je, kao i uvijek, držati se stvari koje ste već pokušali - omiljeni proteinski štapić ili taj stari vjernici, banana, će okusiti nevjerojatne i smanjiti rizik od upaljenog želuca.

Piće

Opet, držite se onoga što znate i spremite je u svoju službenu plastičnu vreću spremnu da proždere. I možda pričekajte malo prije nego što krenete na svoju prvu slavljenu pjenu (najmanje 15 minuta).

Odjeća

Ako se radi o hladnom ili hladnom danu, vrlo brzo ćete se ohladiti - unatoč tome što je dobro u samo prsluku i kratkim hlačama za proteklih nekoliko sati. Neophodno je imati toplu i suhu odjeću u vrećici da biste stavili i održali svoje tijelo udobnim.I onda možete vratiti medalju preko vrata i zadržati je tamo - barem sljedećih nekoliko dana.

Jack Warner vodi Virgin Maraton 2017 za Parkinsonovu UK. Možeš sponzorirati ga i saznati više o Parkinsonovom UK-u

Preporučeni: