Osim što je izrađena po mjeri za prava hvalisanja, moderna utrka s preprekama je puno bolji test fitness cijelog tijela od tipičnog 10K ili cyclosportive. Mješavina zidova, jama i barova osmišljena je da oporezuje gornji dio tijela jednako kao i kardio. Zato razmotrite ovo poziv na (jače) oružje: prijavite se za jedan od naših događaja, a umjesto da namjeravate obali na dan, koristite naše treninge i bitne vježbe kako biste stekli stil.
Tečaj najboljih prepreka u Ujedinjenom Kraljevstvu i blatne utrke 2018. godine
Najbolje za timski rad: Tough mudder
Najveći, ako ne i najzahtjevniji, blato u Velikoj Britaniji. Mudders izbjegavaju vremenske žetone i konkurenciju u korist timskog rada: neke prepreke nemoguće su se bez pomoći, tako da se pomažu jedni drugima kroz blato i preko zidova ključ je. Obično se radi o 16-19 km brdovitog trka, s komadićima namjerne neugodnosti kao što su Arktik Enema (uroniti u ledenu vodu) i električne šokove uz fizički izazovne stvari. Kao i uvijek postoje nove prepreke na dnevnom redu, uključujući i najveću prepreku OCR-a - Sretan završetak, koji zahtijeva od sudionika da grade ljudsku piramidu kako bi došli do vrha od 10 metara. 10 m se klize u vodenu jamu, naravno.
I novi za 2018., Tough Mudder uveo je 5K utrke koje se u večernjim satima održavaju u gradskim centrima, što bi trebalo osigurati zabavu u partiji.
- 28.-29. Srpnja, Skipton, Yorkshire
- 10.-11. Kolovoza, Manchester (5 km)
- 18-19. Kolovoza, Badminton, Gloucestershire
- 25. kolovoza, Edinburgh (5K)
- 8.-9. Rujna, Malpas, Cheshire
- 22., 29.-30. Rujna, Crawley, West Sussex
- 12.-13. Listopada, Clapham, London (5K)
£ 49 do £ 129, toughmudder.co.uk
PREPORUČENO: Tough Mudder Training Plan
Najbolje za TV Obsessives: Rough Runner
Sve smo to učinili: sjedilo je nepomično na kauču, sanjivo osvajanje prepreka Ninja Warrior ili, ako ste stariji, gladijatori s mačkastom milošću. Pa, ovdje je vaša prilika da se vaš san ostvari, ili ga nađe s nekim kantom hladne stvarnosti. Rough Runner papira svoje 5K, 10K i 15km tečajeve s preprekama "inspiriran" ovim emisijama (sigurni smo da prava koštaju prilično novčić). Ima dosta Obrisati- izazovni izazovi smješteni u ogromnim bazenima za napuhavanje na napuhavanje, pa se u nekom trenutku očekuje neželjeno umakanje. Veliki finale nije inspiriran ničim, samo - to je samo Travelator iz gladijatori, u osnovi dugi treadmill na strmoj nagibi koji je morao izazvati više "zašto padne? Moja Gran bi to mogla učiniti "nadmoći od bilo koje druge prepreke u igri.
- 21.-22. Srpnja, Lambton Estates, županija Durham
- 18. i 19. kolovoza, Penicuik, Midlothian, Škotska
- 8.-9. Rujna, Finsbury Park, London
- 13.-14. Listopada, Uskrs Compton, Bristol
Pojedinačni unos od £ 41, roughrunner.com
Najbolje za testiranje: Reebok Spartan
To je sastavni dio kalendara utrke blata za razlog. Spartanski sprint, super i životinjske opcije nude sve od jednosatne šetnje do pola dana puzanja na bodljikavu žicu, gubljenja guma i nošenja teških stvari. Dovršite sva tri tipa utrke u jednoj godini kako biste zaradili svoje mjesto u plemenu Spartan Trifecta. Neuspjeh u preprekama znači kaznene burpees, pa je dobra ideja da se vaša tehnika penjanja u užadi zaključa u sada.
- 13. srpnja, Market Harborough, Leicestershire
- 15. rujna, Perth
- 6. listopada, Windsor, Berkshire
£ 74 - £ 117, spartanrace.uk
Najbolje za neuspjeh: Wolf Run
- 1.-2. Rujna, Welsh Road Farm, Warwickshire
- 29.-30. Rujna, Pippingford Park, East Sussex
- 3.-4. Studenoga, Stanford Hall, Leicestershire
Od £ 45, thewolfrun.com
PREPORUČUJEMO: Kako to učiniti kroz svoj prvi Wolf Run in One Piece
Najbolje za blatno doba: Total Warrior
Kao Tough Mudder, Total Warrior nije strogo govorio o utrci, iako se prijavite za petoro-satni Ultra Warrior, osoba koja završi najviše krugova ili pola kruga u razdoblju od pet sati, okrunit će pobjednika. U suprotnom, jednostavno idite zajedno s prijateljima i blatnjavim strancima koji će vam pomoći oko prepreka koje pružaju mogućnosti za 10 km, 12 km ili 10 milja. Tu je i 2 km Junior Warrior trčanje, ako vaša djeca fancy uzimajući mulj previše.
- 23. i 24. lipnja, park Bramham, Leeds
- 4.-5. Kolovoza, Abbey Shap, Cumbria
£ 18- £ 90, totalwarrior.co.uk
Najbolje za avanturu na napuhavanje: Gung Ho
Nisu svi žele da njihova utrka za prepreke bude naporna mudfest. Ako biste radije odbijali svoj put kroz niz prepreka na napuhavanje, prijavite se za jednu od 5K zabavnih igara Gung Ho. I bit će zabavno, jer je gotovo nemoguće da se ne bude dobro provesti kad se na to ponudi mnogo toga na napuhavanje.
- 21. srpnja, Southampton
- 1. rujna, Aberdeen
- 15. rujna, Norwich
- 22. rujna, Crystal Palace, London
- 29. rujna, Hull
60 funti, dostupne su početne ptice, begung-ho.co.uk
Mud Run trening sesije
Zaustavljanje startanja znači praska brzog ritma u konačnom stanju kardio. Planirajte svoj PB sukladno, uz savjete dr. Andrew Murray, ultra-trkač, konzultant sportske medicine na Sveučilištu u Edinburghu i Merrell ambasadora
Brzina intervala
"Trke za prepreke vrlo su zaustavljene, pa sam, kada sam trenirao za Tough Mudder, odigrao jednu aktivnost koja je imitirala taj ritam jednom tjedno - poput nogometa ili squash-a. Ako to nije opcija, radite intervale koji oponašaju ritam vaše rase: 400 m ponavljanja s relativno kratkim odmorima će raditi. Ili jednostavno možete napraviti brzu 5K s povremenim brzinama."
PREPORUČUJEMO: Intervju Sjednice za trkače
Grip vježba
Čak i ako je sve što imate je pull-up bar, još uvijek možete trenirati da se prepreke. Učinite četiri ciklusa sjednice u nastavku - ili preklopite poteze s burpejem za ručnu snagu i kondicioniranje
Udarac koljena
ponavljanja Što je više moguće
Objesite s trake s obje ruke, a zatim pustite jednu ruku i dosegnuti dolje kako biste dotaknuli koljeno prije nego što ga ponovno uhvatite. Ponovite na drugoj strani. Izgradit ćete snagu jedne ruke, kao i koordinaciju kako biste brzo prebacili držanje.
Dodirnite zujanje
Vrijeme 30 sekundi
Želite čvrstu traku za ovaj, ali to je najbolji način da se pripremite za majmuna. Odmaknite se od trake i ponesite koljena, a zatim produžite noge kako biste pokrenuli tijelo. Ponovite na svakom jeku kako biste povećali amplitudu. Ako imate prostor, prakticirati skok s skokom.
Lateralna ljuljačka
Vrijeme 30 sekundi
Objesite s trake s obje ruke, a zatim lagano zamahnite s jedne na drugu stranu, prikupljajući zamah sa svojim nogama. Ruka na stranu koju ljuljaš prema postanku čini se da postaje lakša. Kao što ste više iskusni, uzmite ruku s trake na vrhu poteza.
Hill Sprints
"Imao sam nekoliko ponavljanja na brdu jednom tjedno. To može pomoći u izgradnji brzine i izdržljivosti, uz tjelesnu i duševnu snagu koja vam je potrebna. "Nađite uzbrdo od 50-100 metara, podignite ga i hodajte natrag. Ponovite pet puta i dodajte rep ili dva tjedno.
Power Workout
Eksplozivnost je beskorisna, osim ako vas ne dobije iznad prepreka. Dodajte ove poteze u svoju redovnu rutinu za izgradnju specifične sportske snage
Koristite Sprintove da osvoji kvartalnu cijev
Malo je vjerojatno da ćete naći nekoga za vježbanje pa se vlakom na stanu. Ćete ištanje to biti što je brže moguće preko 50m stajati šansu za gripozne usne bez pomoći. Učinite 6x50m ponavljanje s nekoliko minuta odmora - a kad je u pitanju stvarna stvar, lagano se lagano vratite da biste horizontalni zamah pretvorili u vertikalu.
Upotrijebite The Step Vault to Beat Under-Overs
Prebacivanje ograda na prsima (i ponekad pod mrežama) je dovoljno lako, ali povećanje učinkovitosti učinit će to bržim i manje napornim. Vježbajte na vašim teretanskim kutijama. Pristupite jogu, postavite jednu ruku na vrh i brzo krenite s suprotnom stopom dok jedrite preko kutije.
Upotrijebite mačji vješalice kako biste dobili zidove
Oni grade jačinu gornjeg dijela tijela u kombinaciji s koordinacijom koja je potrebna kako bi vaše noge bile u igri. Spustite se s zida s podignutim koljenima. Sa svojim nožnim prstima pritisnutim na zidanje crijepa, povucite se do ruba, a zatim ponovno smanjite. Nakon što ste sigurni, gurnite prema gore kako biste poravnali ruke na vrhu i popeli se na zid.
Dugo trči
"To je primamljivo provesti sve svoje vrijeme na treningu za blato i prepreke, ali nemojte zanemariti element koji se trči u vašoj utrci - neke od ovih utrka mogu biti polumaratonske udaljenosti ili čak i duže. Opće je načelo učiniti jedno duže tjedan dana. Postupno gradite, tako da dva ili tri tjedna prije utrke, možete trčati udaljenost od stvarne utrke. To je nužno, jer na dan utrke mora preći prepreke i kroz blato će se osjećati dalje, iako će se suprotstaviti da imate podršku ostalih koji sudjeluju."
Funkcionalna fitness vježba
Curls neće pomoći na tečaju - trebate režim snage koji oponaša zahtjeve stvarne stvari. Koristite ovu rutinu jednom tjedno
Povlačenje užeta
setovi 4 ponavljanja maksimum
Ako nemate konop, zakačite ručnik preko vučene šipke. Ako imate, radite na tehnici, kao i prianjanje pomoću vježbanja zaključavanja, gdje držite uže između stopala i gurnite ih da biste uzeli težinu s vaših ruku.
Opterećena nosač
setovi 5 Vrijeme 30sec
Nositi teške predmete je spajalica utrke bez obzira je li to log, jerry može ili čovjek. Teško ih je pronaći u svojoj teretani? Poboljsati s teškom seljackom šetnjom - jednim bućicom u svakoj ruci - ili bugarskom torbom preko ramena, uzetoj u najvećoj mogućoj mjeri.
Inverzni redak
setovi 3 ponavljanjamaksimum
Pomoći će preprekama s teretom, ali i izgraditi snagu jezgre za zidne prolaze. Postavite ispod strojne šipke Smithove visine, ili koristite TRX, ležajni ležaj na leđima. Povucite prsa do kompleta, pauzirajte i spustite se pod kontrolom.
Vučica za vuču
setovi 5 Udaljenost 20m
Spartanska utrka naziva ga Herkulovim nosačem - vukući tešku težinu preko remenice s rukohvatom preko ruke. Oponašati ga u teretani zaduživanjem borbenog konopa i petljajući jedan kraj oko pješčane torbe, a zatim povlačenjem. Koristite leđa, a ne samo biceps.
