Jeste li već odustali od prosecco i vašeg omiljenog sira, zar zaista morati odustati od Zumbe? Ako ste zabrinuti za svoju rutinu vježbanja, nemojte biti. Unatoč raznim mitovima koji prate internet, ostati aktivni tijekom trudnoće ima velike koristi za vas i vaše bebe. Na temelju našeg istraživanja i iskustva koji se bave tisućama trudnica ovdje u Zdravstvenom centru za žene, razriješit ćemo mitove i pružiti praktične savjete o održavanju tijekom trudnoće.
Hoće li mi vježbati tijekom moje trudnoće staviti bebu na rizik od prijevremenog porođaja?
Ne, u stvari, nedavna istraživanja dokazuju da se vježbaju tijekom trudnoće smanjuje vjerojatnost. Kada smo proučavali više od 1000 žena, čak i oni koji su vodili nekoliko puta tjedno dok konačni stupanj trudnoće nije pokazao povećani rizik od preranog rođenja. Nažalost, to je vjerojatno i razlog zašto deset krugova oko parkova ne započinje vaš rad kad ste zastarjeli!
Mama dvojice Deb je trkačica maratona prije svoje trudnoće i trčala je cijelo vrijeme, rekavši Majku i bebu: "Za četiri mjeseca vodio sam Cross Country League, a moja posljednja utrka bila je dobrotvorna tri milja događaja u oko sedam mjeseci. Pješačio sam se do svih mojih primalja sve dok se moja koljena ne upale u koljena - uvijek bih se osjećala kao Superwoman kad dođem kući!"
Je li vježba povezana s niskom težinom poroda?
Predloženo je da vježbanje visokog intenziteta kada ste trudni može rezultirati smanjenom opskrbom hranjivim tvarima vašem fetusu u razvoju, a to je i rezultat manjeg djeteta. Međutim, nedavne studije dokazuju vježbanje povećava vjerojatnost da se normalno, zdrava veličina dijete. Dakle, nema izgovora da idete sljedećih devet mjeseci na kauč!
Hoće li moja beba naglasiti dok vježbam?
Medicinska istraživanja ne podupiru tvrdnje da intenzivna tjelovježba utječe na brzinu otkucaja vaše bebe. To je rekao, pri planiranju vašeg planiranja vježbanja prilagodljivih vlakana, trebali biste se držati svoje uobičajene rutine (sada nije vrijeme da isprobate tu novu, eksperimentalnu klasičnu klase) i pitajte prenatalnog instruktora ako vam treba pomoć u ugađanju vaših vježbi.
Hoće li mi previše vruće i znojno oštetiti dijete u prvom tromjesečju?
Ne, sigurno ne. Nema dokaza da bi vježbanje, bilo koji intenzitet, moglo dovesti do dovoljno topline da ometa razvoj vašeg djeteta. Tijekom prvog tromjesečja često možete nositi s većom vježbom utjecaja, ako je vaše tijelo već iskorišteno, stoga budite uvjereni da će vam znoja uzrokovati štetu.
Moram li prestati vježbati kada dođem do drugog trimestra?
Nakon 12 tjedana trebali biste ponovno razmotriti sve sportove koji vas stavljaju na povećani rizik od udara na vašu čekić jer je vaša utroba sada manje zaštićena vašim kostiju zdjelice. Takvi sportovi uključuju jahanje, biciklizam i hokej. Stručnjaci također savjetuju da ne poduzimaju bilo kakve vježbe koje uključuju ležanje na leđima nakon 16 tjednih točaka, jer će težina vašeg beba pritisnuti na glavne krvne žile, snižavajući krvni tlak. Zato spasite one crunches do nakon što je beba stigla.
Prava vježba rutina će biti vrlo korisna za vaše fizičko i emocionalno dobro kao što ste spremni za svoj novi dolazak, ali kao i uvijek je važno da provjerite kod zdravstvenog profesionalca ako imate bilo kakvih problema.
