Kada želite što brže ukloniti masno tkivo, može biti primamljivo previše komplicirati stvari pokušavajući previše različitih stvari istodobno u očajničkoj ponudi za prebacivanje te rezervne gume. Ali postoji samo jedan način na koji gorenje kalorija za ubrzavanje gubitka masti bi trebalo biti složeno: raditi dvoručni kombi, koji je višestruka vježba učinjena natrag koristeći samo taj jedan komad kit.
Sve što trebate je dvoručni uteg, mali prostor i 15 minuta kako bi šokirali vaše tijelo u odustajanju od svojih masnih dućana kako biste počeli oblikovati lakše i teže tijelo. Ovaj kompleks s pet krakova je toliko učinkovit jer će u kratkom vremenu gurnuti vaše srce, pluća i mišiće u kratkom vremenu kako bi se stvorio znoj i povećava potrošnju kisika, tako da svoje tijelo pretvorite u stroj koji gori kalorije.
Kako vježbati
Ubaci dvoručni uteg težinom koju možete upravljati za sve repove poteza koji vam najteže možete pronaći. Učinite vježbe u redu bez odmora. Kada završite sve ponavljanja posljednjeg kretanja, odmarajte se dvije minute, a zatim ponovite krug. Učinite ukupno tri ili četiri kruga.
1 mrtvačnica
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Stojeći s nogama razmaknute širine ramena, uhvatite šipku rukama ispred vaših nogu. Podignite šipku pritiskom prema dolje kroz svoje potpetice i vozite bokove prema naprijed, zadržavajući stan natrag. Spustite traku pod kontrolom.
2 rumunjsko pregibanje
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Od vrha podignutog koljena lagano savijte koljena, zatim se savijte prema naprijed s kukova i spustite šibicu prema dolje ispred vaših šankova sve dok ne osjetite dobar položaj u leđima. Okrenite korak natrag na početak gurajući vaše kukove prema naprijed.
3 Objesite čisto
ponavljanja 10 Odmor 0sec
Stojte drškom s širinom ramena ispred bedara. Spustite se malo dolje, a zatim vozite kroz svoje pete da eksplodiraju prema gore, koristeći zamah da povučete šipku do visine grudi i uhvatite ga na prsima. Obrnuti natrag na početak.
4 Preokrenuti udar (lijeva noga)
ponavljanja 5 Odmor 0sec
Stajati visoko s dvoručnom stjenkom koja leži preko vašeg gornjeg dijela leđa. Držite leđa u uspravnom položaju i jezgri poduprti tijekom. Uzmite lijep korak unazad s lijevom nogom, zatim spustite sve dok se oba koljena ne saviju za 90 °. Pritisnite lijevu nogu da biste se vratili na početni položaj.
5 Preokrenuti udar (desna noga)
ponavljanja 5 Odmor 2min
Stajati visoko s dvoručnom stjenkom koja leži preko vašeg gornjeg dijela leđa. Držite leđa u uspravnom položaju i jezgri poduprti tijekom. S desne noge napravite veliki korak unatrag, zatim spustite sve dok se oba koljena ne saviju za 90 °. Pritisnite desnu nogu da biste se vratili na početni položaj.
