Slatkiši povremeno dobivaju dobru tiskovinu, primjerice kada trkači izdržljivosti preporučuju bebe za žvakanje za trenutačni hit energije. Dok neki slatkiši imaju ograničenu uporabu u nekoliko sportova, općenito donose opterećenje kalorija s malo ili nimalo nutricionizma i nisu ni za zadovoljavanje gladi. Zapravo, oni povećavaju apetit podizanjem razine inzulina i ostavljajući vas željama. Ovaj plan mršavljenja kojeg je osmislio Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) uklanja sve rafinirane šećere, koji smanjuju razinu glukoze i inzulina i povećava proces gorske oplodnje tijela. Također vas potiče da jedete malo i često, što bi vam trebalo pomoći da ostavite bebe dobro za sebe. ponedjeljak Doručak: 200g plainog žive jogurta pomiješan s 30g valjanog zob, 100g ljetnog voća, 1tbsp sjemenki suncokreta i sok od strasti voća. snack: Jabuka. Ručak: Pomiješajte 50 g listova salata, 150 g rajčice, 100 g sitnog krastavaca, 100 g toplog kocke, 100 g butterbeans, 1 zrnce badema, balsamski ocat i svježi korijander. snack: Kruška. Večera: Umiješajte pržiti 1 prženu puretinu u 1tbsp maslinovom ulju sa svježim đumbirom, malim cvjetača, ½ glavicom komora, 1 tikvicama (sve sjeckanom), 75g zelenog graha i kapljicom Tamari soja umaka. Ukupno dnevno: 1,593 kalorija, 174 g ugljikohidrata, 149 g proteina, 61 g masti. utorak Doručak: Potopite 60 g valjanog zobena u vodi preko noći. Poslužite s grožđicama, bademima i cimetom. snack: Punnet od malina. Ručak: Izmiješajte 200 g konzervirane tune s 2tsp konzerviranim slanutim kupusima, listovima salate, krastavcima, proljetnim lukom, ribanom mrkvom, korijanderom, 30 g (suhe težine) kuhane smeđe riže, maslinovog ulja i balsamovog octa. snack: 25 g sjemenki bundeve. Večera: Pečeni medeni losos odrezak, 75g quinoa (suha težina), 150g brokule i 100g zelene grah. Ukupno dnevno: 1,561 kalorija, 180g ugljikohidrata, 140g proteina, 48g masti. srijeda Doručak: Mousse za doručak. snack: Ručak od badema. Ručak: Sendvič: ½ srezani avokado, 2 kriška kuhana jaja, 1 narezanu rajčicu i raketu na kruh s kiselim tijestom. Jabuka. snack: Banana. Večera: Slice 1 slatki krumpir, 1 luk, 1 tikvicu, 1 mrkvu i 1 papar. Pecite s 1tsp maslinovim uljem, 2 češnja češnjaka, ½ zrnati kumin, crni papar i chili pahuljice 40 minuta. Poslužite s ostavama s roštilja. Ukupno dnevno: 1.815 kalorija, 223g ugljikohidrata, 92g proteina, 63g masti. četvrtak Doručak: Potopite 75g zobena u vodi preko noći. Kuhajte 5 minuta. Nakon 4 minute dodajte 1 nasjeckanu jabuku. snack: Ručak od badema. Ručak: Ispustite 1 kantu od tune i kaše s ½ avokadom i 100 g ricotta sira. Poslužite s rajčicama, krastavcima, mrkvom, paprom, sirovim gljivama i zelenim grahom. snack: Jabuka. Mnogo sjemenki bundeve. Večera: Umiješajte prženu prženu puricu u 2tsp maslinovom ulju s nasjeckanim svježim đumbirom 3 min. Dodajte 1 narezanu čašu, 1 narezanu mrkvu, zelenu grašku, umak od soje i malo vode i pustimo da se povrće isparava dok ne kuhamo. Poslužite sa 100 g smeđe riže. Ukupno dnevno: 1.804 kalorija, 232 g ugljikohidrata, 64 g proteina, 56 g masti. petak Doručak: Birajte zajedno 30 g valjane zob, 1 narezanu bananu, 150 g prirodnog jogurta s malo masnoća i 20 g zrnatih oraha. snack: Jabuka. Ručak: Pileća prsa sa salatom, rajčicom, krastavcima, cvjetnjaka, ½ mrkvom, ½ sirovom glavom komorača, sok od limuna i svježeg korijandera. Poslužite sa 60 g (suhe težine) japanskog soba rezancima. snack: ½ veliki jagode jagode. Večera: Grill 1 medeni losos odrezak s maslinovim uljem, crnom paprom i 1 sječenom vapnom dok se ne kuha. Poslužite sa 170 g parišene brokule, 75 g zelenog graha i 100 g kuhane smeđe riže. Ukupno dnevno: 1,729 kalorija, 252 g ugljikohidrata, 98 g proteina, 36 g masti. subota Doručak: Poach srednji letvica filet. Pecite kuhanu ribu u posudu s 50 g (suhe težine) kuhane smeđe riže. Dodajte 1 sjeckano kuhano jaje i puno svježe nasjeckanog svježeg peršina. snack: Kruška. Mala lonac prirodnog jogurta. Ručak: Potopite 50g bulgar pšenice u toploj vodi 20 minuta. Pomiješajte s malom grahom grah (dreniranog), 100 g sjeckane rajske rajčice, vodenog mjeseca, rakete, sok od limuna i maslinovo ulje. Poslužite s ½ komadićem svježe juhe. snack: Ručak oraha. Večera: 1 pileća pastrva i 4-5 različitih povrća preostalo od tjedna, prženi s umakom od soje i svježim korijandom ili steamedom. Ukupno dnevno: 1.839 kalorija, 249 g ugljikohidrata, 125 g proteina, 51 g masti. nedjelja Doručak: Pomiješajte 3 jaja i 100 g topred s kockicama. Kuhajte na laganoj vatri, uzbudljivo. Poslužite na 1 komadiću prženog krušnog tijesta. snack: Svježe jagode. Ručak: 1 pečeni slatki krumpir s malim šlagom od slanutka, 2tsp balsamic ocem, 2tsp sjemenke suncokreta, vodene kulture i rakete. snack: kartona svježe juhe. Večera: Pržite 1 sjeckani luk i 1 zdrobljeni češanj češnjaka. Dodajte ¼ sjeckane patlidžane, 2 narezane tikvice, nekoliko gljiva, 1tsp rajčicu i veliki rajčica. Kuhajte 15 minuta. Poslužite s 1 pileća prsa sa grilom i debeli grejni jogurt od 1 dlb. Ukupno dnevno: 1.855 kalorija, 191g ugljikohidrata, 127g protein, 68g masnoća.
Za veće planove gubitka težine, idite na naš odjeljak za planiranje obroka, Na svakom broju časopisa naći ćete i novu, tako pretplatite se danas.
