Ako tek počinjete pokušavati zatrudnjeti (TTC) ili ste na putu i pitate se hoće li se ikada dogoditi, šanse su da ste malo pod stresom i bez spavanja. Srećom, postoje načini za rješavanje vašeg spavanja - i pomažu vam i na plodnost
Kada pokušavate za bebu, posljednja stvar koju želite je naglasiti i ne mogu spavati - ali sve od dobivanja čvrstoće na vašem ovulaciji datumi za liječenje plodnosti dovodi do neprospavanih noći za mnoge parove. Vaš liječnik savjetuje da se opustite i da se opustite, ali to je začarani krug. Jeste li neplodni jer ste pod stresom ili ste naglašeni jer ste neplodni? Nekoliko je studija pronašlo vezu između stresa i nedostatka sna i plodnosti. Danski istraživači otkrili su da muškarci koji su zabilježili poremećaje spavanja imali 29 posto manje koncentracije sperme u sjemenu, kao i veću vjerojatnost da imaju 'manje morfološki normalnih spermija', u usporedbi s njihovim dobro odmornim kolegama. I to nisu samo muškarci. Nedostatak spavanja povezan je s neplodnosti kod žena. Spavanje snažno utječe na hormonalni sustav tijela, koji kontrolira mjesečni ciklus žene i regulira ovulaciju. Žene koje ne dobiju osam sati mogu trpjeti s niskim razinama leptina, hormonom koji je odgovoran za apetit i koji također može utjecati na ovulaciju. Dodatno tome, pokazalo se da insomniacs imaju puno višu razinu kortizola i adrenokortikotropnih hormona stresa, od kojih oba mogu suzbiti plodnost. Ako pokušavate zatrudnjeti (TTC) i ne dobivate puno spavanja iz svih pogrešnih razloga - postoji mnogo toga što možete učiniti
Budi aktivan
Dokazano je da vježba pomaže u suzbijanju posljedica stresa. Osim oslobađanja endorfina, tjelesna aktivnost može poboljšati vaš libido i pomoći vam da dobijete dobar noćni san. Brzo hodanje, plivanje i joga su svi dobri izbori. Ako vam nedostaje motivacija, pokušajte se vježbati s prijateljem ili se pridružiti sportskoj grupi, poput netball ili hokejaškog kluba, u vašem području. Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, gubljenje tjelesne mase također može poboljšati vaše šanse za začećem.
Saznajte kako se opustite
Kao i svima koji su iskusili probleme s plodnosti, stalni mjesečni razočaranja mogu biti srčani udar. Jedna grupa američkih znanstvenika zaključila je da žene koje nisu mogle zatrudnjeti osjećale su se tjeskobno ili depresivno kao osobe s dijagnozom raka ili se oporavljaju od srčanog udara. Savjeti poput "opuštanja" i "stavljanja stvari iz vašeg uma" lakše je reći nego učinili - ali ako nađete način da se razmišljate o stvarima, čak i za neko vrijeme vaše će dobro stanje imati koristi - i postoji šansa plodnost će također. Ako vam ne opuštaju, pokušajte razgovarati o meditaciji ili posuditi nekoliko CD-ova za opuštanje iz lokalne knjižnice dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Slušajte CD-ove za opuštanje, vježbajte vježbe disanja ili obavite nježnu jogu ili Tai Chi neposredno prije spavanja kako biste se mogli opustiti i opustiti.
Razgovarajte sa svojim partnerom
Podvrgnuto liječenju plodnosti može prouzročiti cestarina na vezi. Možda mislite da znate što vaš partner prolazi - no njegove emocije mogu biti različite od vaših, osobito ako je on taj koji ima problem. Pitajte svog partnera kako osjećaju i slušaju njegove brige i brige. Zakazivanje seksa za vrijeme ovuliranja nije najromantičnija stvar - stoga provedite vrijeme opuštanja i zastrašivanja jedni s drugima tijekom cijelog mjeseca. I nemojte dopustiti da se razgovor okrene djeci. Ovo je par vremena. Ako vas zabrinjavaju da budete budni noću, pokušajte ih zapisati tijekom dana. Dopustite sebi 30 minuta da se usredotočite na vaše brige, a zatim stavite komad papira daleko. Ako vam se um vraća na njih, pričajte sebi da ćete se sutra ujutro usredotočiti na pitanja - a zatim upravljati razgovorom ili mislima u drugom smjeru.
Lijekovi plodnosti i nesanica
Važno je zapamtiti da neki droga plodnosti mogu izazvati probleme sa spavanjem. Nesanica je navedena nuspojava za klomifen citrat (klomid) - lijek koji stimulira vaše jajnike za otpuštanje jaja. Ako uzimate drogu i nuspojave, obratite se svom liječniku opće prakse.
Razvrstajte svoju rutinu spavanja
Vjerojatno znate sve uobičajene savjete za nesanicu - samo pazite da ga slijedite. To uključuje stvari poput rezanja na kofein (u kavi, čaju, kola i čokolade), izbjegavajući teške obroke preblizu vrijeme spavanja, odsustvajući od vina (alkohol može vam pomoći da se ispadne početkom, ali će vas odvesti u lošiji rezultat spavanje), uzimajući toplu kupku prije spavanja, masažom i trošenjem vremena.
Vjerojatno znate sve uobičajene savjete za nesanicu - samo pazite da ga slijedite
Ako ne možete spavati, bolje je izaći iz kreveta i učiniti nešto drugo pola sata ili tako. Pročitajte knjigu, gledajte film ili popili toplo mlijeko. Najgora stvar koju možete učiniti je povećati tjeskobu gledanjem na sat i brigom da ne dobivate dovoljno sna!
