Borba protiv starenja Poboljšavajući svoj brzo trzajni mišić

Sadržaj:

Borba protiv starenja Poboljšavajući svoj brzo trzajni mišić
Borba protiv starenja Poboljšavajući svoj brzo trzajni mišić

Video: Borba protiv starenja Poboljšavajući svoj brzo trzajni mišić

Video: Borba protiv starenja Poboljšavajući svoj brzo trzajni mišić
Video: Найдена волшебная библиотека в заброшенном особняке бельгийского миллионера! 2024, Ožujak
Anonim

Budući da je brz, eksplozivan i moćan, ne samo vam dopušta da gospodaru nad svojim prijateljima na sportskom terenu - također vam može pomoći da izbjegavate efekte starenja starenja mišića. Švedsko istraživanje pokazuje da miševi s brzim trzajem (vlakna tipa II koji pomažu pri kretanju s napajanjem) iscrpljuju se daleko brže od sporog mišića (vlakna tipa I koja se koriste za izdržljivost). Zato Trener'časopis sestrice Muškarci Fitness pozvao trenera Jacka Lovetta (spartanperformance.co.uk) da objasni kako povećati svoj udio tipa II tkiva i objesiti na svoj teško zarađeni mišića.

Spoj se diže s teškom trakom

Zašto "Snaga je jednaka moći", kaže Lovett. "Spojevi dizala, pogotovo veliki četverostruki čep, podizanje glave, pritisak na stoliće i stropni tisak, razvijaju maksimalnu snagu koja će vam pružiti trenutačni poticaj vašoj snazi".

Kako "Svaka sesija u teretani trebala bi početi s barem jednim složenim liftom za maksimalnu snagu", kaže Lovett.

Koliko Pet kompleta od tri do pet ponavljanja, s dvije minute odmora između setova.

Zatvorena stubištem

Zašto "Pliometrijski pokreti poput skokova, granica i hmelja manje su stresni na tijelu nego sprint, ali vam omogućuju da generira visoku silu snage i naučite pokrete cijelog tijela za punu snagu", kaže Lovett.

Kako Pronađite stubište bez opstrukcije (ili podskup u skokovima). Iz stacionarnih, eksplodirajući gore, naprijed i lagano, lagano se okrećući rukama.

Koliko Prije dizalica nižeg tijela, napravite pet kompleta od pet ponavljanja, potpuno se oporavljajući između setova.

Povećaj snagu jezgre

Zašto "Vaša sposobnost apsorbiranja utjecaja, ravnoteže, nakupljanja snaga i prijenosa snage se oslanja na vašu snagu", kaže Lovett. "Što je jači, to je veći temelj vaše moći."

Kako Počnite s daskama na vrhu pritisne pozicije i napredak kako bi ih s rukama u gimnastičkim prstenima i nogama povišen. Jednom kad je možete držati za 90 sekundi lako, dodajte dodatnu težinu.

Koliko Četiri seta od 30 do 90 sekundi.

Baciti s silom

Zašto "Pokretni pokreti su idealni za razvoj snage jer, za razliku od dizala s rešetkama ili kettlebellovima, dopuštaju nesputano trostruko produženje", kaže Lovett. Drugim riječima, možete ih pokrenuti sa svim moćima tako da ne morate usporavati.

Kako Koristite loptu iznad glave u otvorenom prostoru. Od krikove, eksplodirajte i gurnite loptu iza sebe koliko god možete.

Koliko Pet kompleta od pet ponavljanja, potpuno se oporavljaju između setova.

Podignite poput olimpice

Zašto "Kada se izvrši s dobrom tehnikom, čišćenje i privlačenje dopuštaju dinamički podizanje ozbiljne težine sa svakim mišićima", kaže Lovett.

Kako Pobrinite se da dobijete trening na jednom, kako biste naučili dobru tehniku, ali prije svega, usredotočite se na podizanje što brže možete, a ne kao teška koliko možete.

Koliko Pet kompleta od tri do pet ponavljanja, s 30-85% maksimalne maksimalne vrijednosti, odmara se od 90 sekundi do dvije minute između setova.

Preporučeni: