Borite se s ovim HIIT Boxing Circuitom

Sadržaj:

Borite se s ovim HIIT Boxing Circuitom
Borite se s ovim HIIT Boxing Circuitom

Video: Borite se s ovim HIIT Boxing Circuitom

Video: Borite se s ovim HIIT Boxing Circuitom
Video: Fireplace 10 hours full HD 2024, Ožujak
Anonim

Ako želite izgubiti žarač, počnite probijati. Studenti koji su pratili 12-tjedni program vježbanja intenzivnog boksa smanjili su razinu masnoće u tijelu za 13,2%, strukom za 5,3% i ukupnom masenom tjelesnom masom za 4,1%, prema rezultatima objavljenim u BMC Sportska znanost, medicina i rehabilitacija časopis.

Štoviše, boksači su značajno smanjili svoj krvni tlak, povećali svoj VO2 max - mjera kardio fitnesa - za 16% i povećali osjećaj vitalnosti za 54%. Dakle, ako se boriš pomaknuti trbuh, nemojte bacati ručnik u kutiju.

Kako to učiniti

Učinite ovo tri kretanje kutija HIIT za bacanje žarulja brzo. Učinite 40 sekundi vrećice, ostatak 20 sekundi, 40 sekundi širenja, odmor 20 sekundi, a zatim završite s 40 sekundi sjedenja. Odmarajte 60 sekundi, a zatim ponovite krug još tri puta.

Image
Image

Vrećica za bušenje

Držite ga jednostavnim: bacajte ravne udarce, okrećući se na leđima kada udarite sa stražnjom rukom. Svrha je za mješavinu snage i brzine i držite svoju ruku bez bacanja po bradi - to je dobra navika za ulazak i daje ramena dodatni trening.

PREPORUČENO: Punching-Bag Workouts za teretanu

širenje

MMA borci koriste širenje za obranu dvostrukih nogu - hrvački potez sličan ragbiu - ali njegova up-down priroda čini savršenim borbenim borcima. Bacite bokove nisko na pod, održavajte prsa, a zatim se brzo vratite svom stavu.

Odsjediti

Sit-out je vaša ide-pobjeći ako se jedan MMA protivnik širi na vas. Pokrenite licem prema dolje na sva četiri, a zatim podignite jednu ruku i udarajte nogom suprotnoj nozi, s ciljem da noga postane tamo gdje je vaša ruka. Vratite se na početak i ponovite s druge strane.

Preporučeni: