Kada ste spavali i učili novu majku, posljednja stvar koju biste se možda osjećali kao da napustite bebu i krenete u teretanu. No, jedan dio osjećaja opet je uzimajući svoje stare tijelo natrag - i to možete učiniti bez skrb o djeci na dodir. Evo M & B-ovih top mama poteze za vas da se uklopiti u vašu dnevnu rutinu …
HULA TWIST
Još uvijek znate kako to učiniti? Pletenici za hula obruča su za uklanjanje vašeg trbuha. Sve što trebate je vagana Hula Hoop, 14,99 £, dostupna od Argos ili Tesco. Vrijeme Izgrađujte do 30 minuta - izgubit ćete 250 kalorija dok beba naps. Hula Hooping tri puta tjedno za mjesec dana će vam pomoći da izgubite tri do šest inča od svoje tijelo.
MUM RUN
Mislite da jednostavno nemate pokrenuti bug više? Spori plamenik mogao bi biti bolji za vas. "Pješačenje u korak koji možete podnijeti je učinkovitiji od trčanja u punoj oplati i urušavanje nakon nekoliko minuta", kaže Lisa. "To je izvrstan plamenik za masno tkivo." Vrijeme počinje pet minuta vožnje i trčanja na trenutak, a potom trčanje vrijeme za 30 sekundi dok ne napravite jednako prasak. Cilj za 20-minutne sesije.
PRAM PUSH
Vozite se u park za grupu Buggyfit [LINK] vježbanje trčanja i snage hodanja s vašim kolicima, proteže se, tricepne pada, bicepove kovrče, udarce i sit-upove. Dovoljno je sat vremena tjedno da vam pomogne da se podignete. "Ovo je sjajno vježbanje i tonovi područja pogođenih trudnoćom, poput trbuha i kukova", kaže Lisa. "Gornja tjelesna vježba također daje novim mama ubojica."
CORE CRAWL
Približite se šest paketu s ovim pomakom pilata. "Kleči na sva četiri, koljena izravno pod bokovima i ruke pod ramenima", kaže pedagog nakon postignutog Pilosa Guro Eide. "Povucite trbuščić i izvucite jednu nogu ravno iza sebe dok klize svoju suprotnu ruku naprijed po podu." Bikini sezona. Ponovite do pet puta svake strane, idealno svakodnevno.
SINKOVI
Uključite pranje ili bocu sterilizaciju u trening tako što ćete podići stražnje nogu. Koristite sudoper za ravnotežu, podignite nogu ravno iza sebe i stisnite. "To je sjajan način da ton tvoj bum bez uzimanja vremena iz svog dana", kaže Lisa. Učinite osam na desnoj nozi, zatim osam na lijevoj strani, ili dok ste pranje. Držite trbuščić čvrsto dok ste stiskali za dvostruko toniranje tonusa.
