Prije nekoliko godina, glatka je bila lijepa poput dragog kralja tekuće hrane, ali nedavne pritužbe prekomjernog šećera ugrozile su taj status. I nije ni čudo zašto kada tipična banana i mango smoothie mogu vam vratiti nevjerojatnih 470 kcal i 79 grama šećera - više šećera nego dva limenka koksa. No, ako ste oprezni u vezi s tim što je u njima, smoothies još uvijek mogu biti zgodni, ukusni zalogaji ili čak zamjene za obroke. Zato smo sastavili ovaj popis zdravih smoothija, izrađen od strane stručnjaka, koji će vam pomoći da izgubite dodatnu težinu. Bilo vam je potrebno brzo i zdravo nadoknadu obroka ili nešto snažno kako bi poboljšao vaše vježbanje i povećala oporavak, imamo nešto za vas.
PREPORUČUJEMO: Više Smoothie Recepti
Gimnastika goriva glatko
391kcal, 27g šećera
Christina McKevitt je in-house nutricionistica za kuhinjsku tehnologiju tvrtke Smeg. Preporučuje miješanje:
- 150 g prirodnog jogurta (130 kcal, 5 g šećera)
- 100 ml rižinog mlijeka (47 kcal, 4 g šećera)
- Šaka listova špinata (7 kcal, 1 g šećera)
- 1 banana (90kcal, 12g šećera)
- 1 žličicu slanog lanenog sjemena (37 kcal, 0 g šećera)
- Kuglica proteina vanilije proteina (oko 80 kcal, 5 g šećera, iako to ovisi o marki).
Razlog većine smoothies ovih dana ne uključuju kravlje mlijeko je, jer mnogi u zdravstvu i fitness industriji vjeruju da mliječni proizvodi mogu izazvati crijevo pitanja. Ako nemate nikakvu reakciju, ipak biste mogli razmotriti upotrebu punog masnog tkiva ovdje zbog dodatnog proteina i kreme. Čuvajte obrano obrisano jer sadrži više šećera i manje je satiating.
Kardio trening oporavka glatko
110 kcal, 16 g šećera
Kardio trening je sve o znoju, a to znači da je rehidracija poslije ključna. Također je vrijeme za konzumiranje što je moguće više hranjivih tvari, osobito ako guraš svoje tijelo do granice. Bonus: Đumbir je prirodni protuupalni lijek i tako pomaže umornim mišićima da se oporave. Mješavina:
- Cikla (40 kcal, 6 g šećera)
- 1 jabuka (60 kcal, 10 g šećera)
- Palac đumbira (10 kcal, 0 g šećera)
- Voda za okus.
Desert Smoothie
454kcal, 35g šećera
"Bademi su sjajni za oslobađanje energije polako u vaš sustav", kaže stručnjak za glatke gume Jamie Meek, osnivač Glo! Sokni bar u Claphamu. "Sadrže puno zdravih masti, vlakana, bjelančevina, magnezija i vitamina E koji pomažu smanjiti razinu šećera u krvi i smanjiti krvni tlak. To može smanjiti glad i promicati gubitak težine. "Također ćete cijeniti visoku razinu magnezija u ovom jer pomaže umornim mišićima opustiti. Mješavina:
- 250ml bademovo mlijeko (43kcal, 0,5g šećera)
- 2 žlice bademovog maslaca (196 kcal, 0,5 g šećera)
- 1 velika smrznuta banana (120 kcal, 16g šećera - čine glatke kremije od svježih, ali ne zaboravite skinuti kožu prije nego što ga zamrznete)
Zatim dodajte:
- 1 žlica sirove kakao (31 kcal, 1 g šećera)
- Crtica soli - ako je to moguće upotrijebite himalajsku sol, jer je puna esencijalnih minerala
- Pola žličice cimeta
- 1 žlica meda (64kcal, 17g šećera).
'Moram jesti više povrća' glatko
63kcal, 5g šećera
"Ova glatka kava je puna dobrote i nema nikakvog šećera u njemu", kaže Meek. "Ali ako nađete slurping dolje sve one veggies teško koristiti Granny Smith jabuka (oko 60kcal, 10g šećera) ili kruške (95kcal, 16g šećera) kako bi je učinio ukusnijim. "Također, McKevitt kaže:" Kale je veći u vitaminu C od većine ostalih povrća, koji sadrži četiri i pol puta više nego špinat. "Mješavina:
- Stakleni štapić (6 kcal, 1 g šećera)
- O svježim krastavcima (8kcal, 1g šećer)
- Velika šaka kelj (33 kcal, 0 g šećera)
- Tri četvrtine šalice ananasa (14 kcal, 3g šećer)
- Urez od metvice (2kcal, 0g šećera)
- Oko tri četvrtine šalice vode.
