Motivacija je nejasna zvijer. Jednog jutra se možete probuditi grahom i spremni za bilo što, sljedeći vam se jedva smeta da izađete iz kreveta. Kao olimpijski prvak u reljefu od 4x100m u Ateni 2004. i trenutačni predsjednik atletike Velike Britanije, Jason Gardener zna puno o tome da ostanete motivirani i ostvarili svoje ciljeve, koliko god bili uzvišeni. Trener razgovarao je s vrtlarom za nekoliko savjeta o tome da ostanu motivirani ispred Great Manchester Run-a, gdje će voditi 10k utrku kao Duracell Bunny pacer.
PREPORUČENO: 10K Trening Planovi
1. Ne bojte se postaviti visoke ciljeve
Vjerojatno se ne budite svako jutro s namjerom treniranja prema olimpijskom zlato (ako ste, najbolje sreće za vas), ali još uvijek biste trebali postaviti ciljeve koji su izvan vaše zone udobnosti.
"Jedna stvar koja vas drži motiviranima je imati ciljeve", kaže Gardener.
Gledajući unatrag u karijeri, ciljevi koje sam postavio bili su vrlo visoki. Može se osjećati malo nedostižnim, pa vam je također potrebno određivanje.
"To je kao penjanje na planinu - nastaviti napredovati. Ponekad se morate malo vratiti, ali morate nastaviti gledati i težiti postizanju tih ciljeva."
2. Izgradite u ostvarivijim ciljevima na putu
Imajući jedan golem cilj je super, ali manje, više ostvarive ciljeve koje možete obilježiti na putu pomoći će izgraditi zamah. "Morate izgraditi ključne ciljeve na tom putovanju", kaže Gardener.
"Napravite neke ciljeve koji su realni za postizanje. Prije nego što to znate - ako ste odlučni i primijenite se na pravi način - možete početi skidati neke od tih ciljeva."
3. Najveće mogućnosti mogu doći iz vaših razočaranja
Razočaranja su neizbježni dio života i način na koji reagirate na njih može biti odlučujući čimbenik u tome da li ste došli do svog krajnjeg cilja ili s puta na putu.
"Gledam natrag u svoju karijeru i provela sam većinu svog vremena - možda 90% - stvarno, stvarno razočarana, udarajući se gore ili frustriranim ozljedama", kaže Gardener. "To je prirodni dio toga kada se guraš i pokušavaš postići izvrsnost. Morate se nositi s nižim točkama.
PREPORUČUJU: Pet načina da postanete elastičniji
"Ja sam čvrsto vjeran da se prilike nalaze u vašim razočaranjima. Jednom kada uzmete vremena i preuzimate sirove emocije neuspjeha, otkriva gdje su vaše slabosti - gdje se trebate poboljšati."
4. Priprema je ključ uspjeha
Kada je riječ o kritičnom trenutku koji definira uspjeh ili neuspjeh, bit ćete puno više sigurni u postizanje prve, ako ste stavili vremena u pripremu.
"Dobivate ono što ste stavili u njega", kaže Gardener. "S velikim serijama, ljudi to rade u mnogo različitih svrha. Oni bi trebali ići na startnu liniju znajući da su se pripremili za uspjeh i imati ideju o tome što žele postići. Trčanje uopće bi bilo izazov bez pripreme."
5. Zadržite pronalaženje novih izazova kad postanete stariji
Čak i nakon što je postigao svoj olimpijski san, Gardener nikad nije prestao gurati sebe kako bi pronašao nove izazove, bilo da ulazi u njegovu administraciju u sportu da postane predsjednik UK atletike, ili da preuzme 10K na Great Manchester Runu.
"Mogao bih biti poput milijuna drugih ljudi, sjedeći na kauču misleći:" Bilo bi dobro to učiniti ". Prije nego što znate da su prošle godine, a ti se nisi zaokružio ", kaže Gardener.
"Ovo je sjajna prilika za mene. Mislio sam da bih trebao otići tamo i dobiti aerobno monter. Nisam toliko blizu koliko bih želio biti, vjerojatno poput 90% stanovništva. Imajući tu priliku da bude Duracellov pacer, jedan je koji me veselim."
Jason Gardener će ovaj vikend voziti Veliki Manchester Run, poduzimajući Duracell Bunny Challenge da ide duže. Slijedite @DuracellUK na Twitteru kako biste vidjeli može li Jason od 100m do 10K
PREPORUČUJE: UK Trčanje Događanja
