Smanjenje vaših vježbi ne mora značiti da prodajete svoje tijelo kratko. Smanjite masnoću od sesije i bit ćete spremni za ručak - s vremenom za post-gym bagel
1. Dobiti kompleks
Kompleks je bilo koji niz vježbi gdje ne stavljajte težinu između pokreta. "Oni su sjajan način da pokriju sve glavne obrasce pokreta - guranje, povlačenje, zglob, čučanj", kaže W10 Performance trener Olli Foxley. "Usredotočite se na kvalitetu kretanja - nemojte žuriti". Prvo se krećite najteže, spremite jednostavne stvari kada ste iscrpljene i pokušajte ih prenijeti. Uhvatite dvoručni uteg i napravite šest ponavljanja vješalica čišćenja, prednji čučnjevi, preši pressovi i povratni čučnjevi. To je jedan set - napraviti tri.
PREPORUČUJEMO: Snažna vježba s baršunom
2. Koristite EMOM-ove
Svaka minuta u minuti je jednostavan način da se držite iskreni. "Mnogo toga možete dobiti u kratkom treningu", kaže trener Adam Wakefield. "Postavite timer ide, a zatim napraviti pet pull-up na čak par minuta i deset triceps pada na neobične one. Nakon 20 minuta prikupit ćete 50 podizanja i 100 padova. Na dan donjeg dijela tijela, pet minuta prednji čuči svaki minut, deset minuta, nakon čega slijedi deset minuta od pet lifosta. "Nemoj planirati nikakve aktivnosti na katu za kasnije.
3. Budite strogi
"Lako je misliti da odmaraš 60 sekundi kada si bliži 90," kaže trener snage Joe Lightfoot. "Preko šest setova, koja se zbraja." Uzmite štopericu i nemojte odstupati. Također ćete dobiti metabolički poticaj od viših radnih stopa, tako da sagorijevate masti satima.
PREPORUČENI: 30-minutni HIIT vježba za vaš ručak
4. EDT kabelski svežanj
Trening s povećanjem gustoće je vaš prečac do boli - i brzih dobitaka. "Izaberite dvije komplementarne vježbe - recimo, ravna klupa i natrag - i učitajte deset maksimuma na baru za svaki", kaže Foxley. "Učinite onoliko krugova od osam ponavljanja koliko možete u 15 minuta." Gotovo? Bit ćeš.
5. Nadogradnja počiva
"Kada odmaraš, izvedi manje zahtjevne poteze koji neće utjecati na vaše radne setove", kaže Wakefield. Pokušajte s niskim intenzitetom trbušnoga rada (poput dasaka, škripanja ili podizanja nogu) između nogu postavljenih, ili povlačenje trake nakon klupa ili tegljača. "Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da ne biste trebali raditi dovoljno da to utječe na kvalitetu vaših glavnih liftova."
PREPORUČUJE: Šest najboljih ručaka u Londonu
