Svaki redoviti trkač gotovo će sigurno primijetiti da se prednosti sporta protežu iznad fizičke kondicije. Velika trkačica je dobro utemeljena pojava, a mnogi trkači otkrili su da redovite sjednice poboljšavaju svoje mentalno stanje uz poboljšanje zdravlja srca i pluća.
No, da bismo išli izvan anegdota, govorili smo neuroznanstveniku Ben Martynoga, koji radi s trčanje markom Saucony, o tome kako trčanje koristi mozgu. Prigodimo se bilo kome da pročita sljedeće bez dobivanja nagona da pogađa neke pločnike ASAP.
1. Trčanje može smanjiti stres
"Sada ima dosta dobrih dokaza da može pomoći u rasipanju stresa", kaže Martynoga. "Istraživanje uglavnom dolazi iz Karolinska instituta u Švedskoj, a istraživači su se usredotočili na kemijsku nazvanu kinurenin koji je povezan s psihološkim stresom. Stres uzrokuje da se izgradi u mozgu gdje ima negativan učinak na funkciju mozga. To je povezano s depresijom i drugim aspektima lošeg mentalnog zdravlja.
"Pokretanje i aerobna vježba općenito pokazuju da aktiviraju enzim u vašim mišićima, što uzrokuje da se kynurenine razbije. Uništava kurinurine i postupno ga briše iz vašeg tijela i mozga, čime se briše uzrok fizičkog stresa vašeg tijela. To je vrlo uredan mehanizam koji pokazuje vrlo stvarne veze između mozga i tijela."
2. Trčanje može poboljšati vaše raspoloženje
"Mnogi ljudi koji trče ili vježbe intuitivno će to znati", kaže Martynoga. "Osjećaju se bolje tijekom ili nakon trčanja. Znamo puno o tome kako boli trčanja može postati neuredan i zašto ga smatramo nagrađivanima. Posebno, dokazi upućuju na proizvodnju mozga dviju različitih tipova molekula: endokannabinoidi - kanabis oponaša neke učinke endokannabinoida - i endorfini, koji imaju strukturu i funkciju koja je pomalo poput opijata. Vrlo je jasno da obje ove kemikalije mogu aktivirati putove nagrađivanja u mozgu, osjećati se dobro i ubiti bol dugotrajnog, teškog trčanja. To ne znači da je to uvijek divlji euforični visoki lijek. Često može biti mnogo suptilnije, ali ipak je vrlo stvarna."
3. Trčanje briše glavu
"To je ideja da trčanje može biti stvarno moćan način koji će vam pomoći da se usredotočite, isključite distractions i ponovno preuzmite kontrolu nad svojim pozornost", kaže Martynoga. "To je ono što je Saucony zaokupio s idejom iza svoje White Noise kolekcije trenera - koji se bave pozadinskom buku svakodnevnog života. Dokazi se spuštaju kako bi rekli da je trčanje moćan način da to uradite upravo to. Nije sasvim jasno kako to postiže, no dobri su eksperimenti učinjeni usporedbom skupina ljudi koji se prikazuju i ne prikazuju. To uključuje postavljanje zadataka koji ih zahtijevaju da kontroliraju njihovu pažnju, a kako u starim tako i kod mladih, čini se da imaju vrlo jasan učinak - to jest da možete prilagoditi ono što trebate učiniti i blokirati distractions.
Pogledajte povezane sedam prednosti trčanja koja će vam omogućiti da odmah počnete raditi zbog čega biste trebali podsjetiti na trčanje Pokušajte "Brinem se manje sada, jer trčim više" - Kako trčanje može pomoći mentalnom zdravlju
4. Trčanje može pružiti slične prednosti svjesnosti i meditacije
"Možete pogledati trčanje kao neku vrstu meditacije u pokretu", kaže Martynoga. "Meditacija i svjesnost, kao što ja to razumijem, govore o tome da su uronjeni u sadašnji trenutak i da su usredotočeni na osjećaje tijela. Trčanje je sjajan način da se upustite u to stanje uma. Skoro ćete sigurno razmišljati o svom dahu. Bit ćete svjesni senzacija u vašim udovima i cijelim tijelom. I puno je vjerojatnije da ćete biti u ovom trenutku, razmišljate o vašem sljedećem koraku ili kutu koji ćete sljedeće okrenuti. Ima puno smisla razmišljati o njoj kao pokretnoj meditaciji i vjerojatno će nositi neke iste prednosti, u smislu jasnoće i mira, koje se tvrdilo o meditaciji. Često se ljudi smatraju dostupnijima, a vi dobivate sve dodatne fizičke prednosti za vaše srce, pluća i mišiće koji idu s njim."
5. Trčanje povećava kreativnost
"Mnogo ljudi izvještava o dobrim idejama ili rješenjima koja dolaze do njih kada to najmanje od njega očekuju, a to sigurno može biti dok idu na trčanje", kaže Martynoga. "To se povezuje s onim što nam istraživači mozga pokazuju o tome kako djeluju kreativni procesi, a posebno o ideji da se mnogi problemi rješavaju nesvjesnim procesima mozga koji se nastavljaju u pozadini. Postoji ova ideja da je nesvjesni mozak bolji u stvaranju neočekivanih asocijacija i veza koje mislimo kao na kreativnost.
"Sva istraživanja upućuju na to da je najbolji način da se upustite u to kreativno stanje svijesti da vaš mozak bude angažiran sa nečim, ali ne previše. Mislim da se trčanje uklapa u taj opis, jer je vaš mozak angažiran sa onim što radite i kamo idete, ali ne pretjerujete. Vi ste u ovom trenutku i ne mislite na puno različitih stvari nužno. To ne znači da ćete uvijek imati sjajnu ideju kada pokrenete, ali to može biti način da poboljšate svoje šanse."
Pogledajte Saucony's White Noise trener raspon na saucony.com/uk
