OK, imate svoj novi bicikl i možda ste se stisnuli u neku žalosnu čarobnu Lycra - ali s malo stručnog znanja možete ići dalje i brže i osjećati se puno manje bolno ujutro nakon toga.
Jedan stručnjak koji svakako ima vjerodajnice za takav savjet je Nikki Juniper. 34-godišnja je jedna od najuspješnijih ženskih vozača u Velikoj Britaniji, s tim da je dokazuju zbirku medalja i žutih dresova (najznačajnije serije Ženski Elite National Road, naslov koji je pobijedila i branila od 2014. godine).
Prošle godine osnovala je Ford EcoBoost žensku biciklističku ekipu, 10-ero skupinu odabranih ženskih jahača. U rijetkom trenutku zastoja u prvoj konkurencijskoj sezoni, Trener - pitala je Nikki kako je mršava što će jesti, odabrati vašu rutu i, najvažnije, kako doći do vrha ogromnog brda bez osjećaja potrebe da bude bolestan.
Pravilo # 1 - jesti veliki doručak
"Važno je jesti dobar doručak s ugljikohidratima i bjelančevinama kako bi vam pomogao gorivo u prvom dijelu vožnje", kaže Nikki. "Stvari poput kaše, proteinski palačinke ili kajgane na tost su savršeni. Uzmite grickalice - energetske šankove, gelove, banane - u džepovima jesti na duže vožnje i također koristiti energijske napitke kako bi vas hidratirali [oni također pružaju neke ugljikohidrate koji povećavaju snagu]."
Pravilo # 2 - Provjerite jeste li postavili da ide
"Vožnja biciklom koja nije ispravno postavljena, kao što je visina sedla preniska ili previsoka, vjerojatno je najčešća pogreška početnika. Ako vaš bicikl nije postavljen, vaša vožnja će biti manje učinkovita i brže će vam se umoriti. Osim toga, vidim puno vozača koji brišu masivne zupčanike jer misle da će ih učiniti jačima. Ovo je u redu povremeno u pažljivo konstruiranom planu obuke, ali ne svaki put kada izađete na bicikl."
Pravilo # 3 - Pripremite se za pukotine i šanse
"Trebao bi reći da je komplet za popravak pukotine neophodan", upozorava Nikki. "Rezervne unutrašnje cijevi, poluge gume, mini pumpa … Jednako važno je uzimati dovoljno hrane i tekućine za vožnju. Nikada ne znate kada vam je potreban taj 'hitni bar' ako se uplašeni bonk udari!"
Pravilo # 4 - Pace se u brdima
"Nemojte prekinuti previše - ako uđete u crvenu, riskirate puhati, a zatim morate olakšati leđa ili zaustaviti se za odmor. Zadržite dobar ritam, a ne brusite viši stupanj prijenosa kako biste spasili noge i omogućili vam da zadržite dobar tempo sve do uspona. Također može biti korisno napraviti kratke čarolije iz sedla, koristiti mišiće malo drugačije i dati drugima odmoriti."
Pravilo 5 - Slijedite put drugima (uglavnom)
"Postoji mnogo izvrsnih aplikacija koje vam mogu pomoći da pronađete rute koje su drugi ljudi učinili i koje su dijelili na mreži. Možete ih preuzeti na svoj GPS uređaj i koristiti ga kao vodstvo tijekom vožnje. Mape s papirom korisne su i dobar backup koji imate u džepu ako tehnologija ne uspije. Ponekad, međutim, volim brzo pogledati kartu, doći do ležajeva, a onda samo krenuti i voziti se novim cestama - to je sjajan način za istraživanje!"
Nikki, na slici i Team Ford EcoBoost, podržava Ford UK
