Planarni fasciitis
Tvrdi dio tkiva koji se proteže duž donjeg dijela stopala od pete do prstiju je ranjiv na prekomjernost i odvojio se od sidra na peti, uzrokujući bol.
Krivac: Over-pronation (noge koje se ulijevaju prema unutra nakon štrajka pete) mogu zaustaviti luk tijekom push-off tijekom vožnje, što može srušiti plantar fascia. Tih mišića tele i pretjerano oduševljen brdo penjanje također može učiniti.
Popravak: Odmorite se od bilo kakve vježbe koja je uzrokovala, a zatim lagano olakšajte svoj put natrag sa stretches prije prelaska na low-impact trening. Kupnja par cipela s jastučom pete i bolju podršku lukova također će pomoći.
Runner je koljeno
Pravilnije poznat kao sindrom patellofemoralnog bola, koljena trkača uzrokovana su zglobom koji ne pomiče zglob koji ne komprimira pravilno hrskavicu. To degradira hrskavicu i uzrokuje bol na unutarnjoj strani i ispod koljena.
Krivac: Over-pronation, slabi četveronošci i uske loza ili telad doprinose ozljedama prekomjerne upotrebe.
Popravak: Trčanje manje, izbjegavajte spuštanje nizbrdo i poboljšajte fleksibilnost donjeg dijela tijela istezanjem. Analizirajte svoj hod kako biste bili sigurni da niste pretjerano pronicljivi.
Tibialni stresni prijelomi
Ovo je sitna fraktura u sjenici, koja se gradi od iritacije do agonije tijekom trčanja.
Krivac: Pretjerivanje može biti uzrok, ali problemi s hodom, prerano prebrzo treniraju, a uske teladi i zglobovi mogu izazvati prijelom na stres.
Popravak: Odmor je od vitalne važnosti, osobito od vježbanja s visokim utjecajem. Prebacite se na sport s niskim utjecajem, kao što je biciklizam ili plivanje kad bol bolji od napora i radi na fleksibilnosti tkanine i tele.
Ahilni tendonitis
Najveći i najsnažniji tetiva tijela može se dramatično raskinuti, ali može također patiti od upale, što dovodi do boli tijekom ili nakon vježbanja.
Krivac: Ova klasična ozljeda prenaprezanja može biti uzrokovana dugim razdobljima pretjeranog pronalaženja. Drugi uzroci uključuju iznenadno povećanje kilometraže i previše preuzimanja brzina i brzina.
Popravak: RICE i strpljenje. Ova tetiva ima nizak protok krvi i traje dugo vremena da se izliječi. Zanemarivanje boli može kronično ozlijediti i povećati rizik od rupture.
RIŽA
Ograničite ozbiljnost ozljede i smanjite vrijeme oporavka slijedeći ovaj postupak. Uzimanje protuupalnih lijekova, kao što je ibuprofen, također će pomoći Odmor ozlijeđenog područja, tako da se tjelesna težina isključi 48 sati. Led pakiranja moraju biti nanesena 20 minuta na vrijeme sve dok oteklina nastavi. Nikada ne nanosite led izravno na kožu. Oblog gležanj, stopalo ili koljeno s čvrsto omotanim elastičnim zavojem, gel zamotati ili komprimirani čarapa. podići oštećeni dio tijela je iznad razine srca što je češće moguće 48 sati kako bi se smanjilo modrice i otekline.
